زن روزانه به چه مواد مغذی نیاز دارد؟

یک زن روزانه به چه مواد مغذی نیاز دارد؟

زنان از نظر بارداری و شیردهی تا قاعدگی و یائسگی با مشکلات بهداشتی منحصر به فردی روبرو هستند. علاوه بر این ، بسیاری از زنان زندگی پرمشغله ای را انجام می دهند که مستلزم انجام وظایف شخصی و حرفه ای است.

بنابراین برای زنان مهم است که از رژیم غذایی متعادل استفاده کنند تا مطمئن شوند که نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کرده و ویتامین ها و مواد معدنی کافی را به طور روزانه دریافت می کنند. در اینجا به 7 ماده مغذی مهم که زنان در هر سنی نیاز دارند ، اشاره شده است.

7 ماده مغذی مهم برای زنان

آهن برای عملکردهای مختلف بدن از جمله تعادل هورمونی ضروری است و به انتقال اکسیژن به بافت های بدن (از طریق هموگلوبین در خون و میوگلوبین در ماهیچه ها) کمک می کند ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، مرغ ، اسفناج ، عدس ، کشمش و غذاهای غنی از آهن 18 میلی گرم

کلسیم برای سلامت استخوان ها ، دندان ها ، عملکرد ماهیچه ها ، انقباض و گشادی عروق خونی ، انتقال عصب و تعادل هورمونی ضروری است شیر ​​، ماست ، پنیر ، توفو ، کلم بروکلی ، خامه ، ماهی آزاد و غذاهای غنی شده با کلسیم 1000 میلی گرم

ویتامین B

B1 (تیامین)

B2 (ریبوفلاوین)

B3 (نیاسین)

B5 (پانتوتنیک اسید)

B6 (پیریدوکسین)

B7 (بیوتین)

B9 (اسید فولیک)

B12 (کوبالامین)

برای سلامت قلب ، عملکرد اعصاب ، سلامت ماهیچه ها ، تولید انرژی ، هضم ، سلامت خون ، تنظیم اشتها ، سلامت چشم و سلامت پوست ضروری است.میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها ، لبنیات ، ماهی ، طیور و غلات کامل

 

ویتامین D برای استخوان ها و ماهیچه های سالم ، سلامت اعصاب ، عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم گلوکز ضروری است ماهی چرب ، گوشت گاو ، جگر ، پنیر ، زرده تخم مرغ و قارچ 15 میکروگرم

ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به ایمنی ، تعادل هورمونی ، تنظیم التهاب و جریان خون سالم کمک می کند آجیل ، دانه ها ، روغن های گیاهی ، سبزیجات برگ سبز و غذاهای غنی شده 15 میلی گرم

اسیدهای چرب امگا 3 اجزای ساختار سلولی که به حفظ عملکرد سالم قلب ، عروق خونی ، مغز ، چشم ها ، ریه ها و هورمون ها کمک می کند دانه های کتان ، روغن سویا و کانولا ، گردو ، دانه های چیا ، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده 1.1 گرم

منیزیم در عملکرد آنزیم های مختلف شامل سنتز پروتئین ، تنظیم فشار خون ، کنترل قند خون و عملکرد عصب و عضلات کمک می کند سبزیجات برگ سبز ، آجیل ، دانه ها ، حبوبات و غلات کامل
310 میلی گرم (سن 19 تا 30 سال)_320 میلی گرم (31 سال به بالا)

 

هنگام برآوردن نیازهای تغذیه ای خود به چه نکاتی توجه کنید
برای حفظ سلامت مطلوب ، زنان همچنین به مقدار زیادی نیاز دارند:

اب
فیبر
پلی فنول ها (آنتی اکسیدان های مشتق شده از گیاهانی مانند رزوراترول ، کوئرستین و کاتچین)
درشت مغذی ها (کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی ها) ، گرچه بسته به عواملی مانند فعالیت بدنی ، وزن و شرایط بهداشتی متفاوت ، مقادیر متفاوت است.
نیازهای تغذیه ای شما نیز ممکن است با افزایش سن تغییر کند یا تغییرات متفاوتی را در زندگی خود تجربه کنید. و از آنجا که برخی از ویتامین ها و مواد معدنی در صورت مصرف بیش از حد می توانند خطرناک باشند ، همیشه بهتر است در مورد رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید خطرات غیر ضروری را به حداقل می رسانید.

آدرس فروشگاه اینترنتی وی شاپ   vshop.ir

لینک اینستاگرامhttps://www.instagram.com/vshop.ir

واتساپ09129452008

جهت دریافت کد تخفیف نظر خود را در مورد این مطلب بنویسید پس از تایید کد تخفیف برای شما ایمیل می شود.