جلوگیری از ریزش مو در مردان و زنان
نحوه جلوگیری از ریزش مو: در مردان و زنان
هر تار موی سر شما بین 3 تا 5 سال عمر می کند منبع مورد اعتماد. فولیکول های مو چرخه ای از رشد فعال، انتقال و استراحت دارند. ریزش مو زمانی اتفاق می افتد که چرخه رشد موهای شما مختل شود.
ریزش مو بیشتر به دلیل ژنتیک شما ایجاد می شود و با افزایش سن در مردان و زنان شایع تر می شود. دومین علت شایع، تلوژن افلوویوم است. این حالت زمانی اتفاق می افتد که تعداد بیشتری از موهای شما وارد چرخه استراحت می شود و در طی آن می ریزد.
آدرس صفحه اینستاگرام:
https: //www.instagram.com/vshop.ir
میتوانید از فروشگاه لباس زیر زنانه وی شاپ دیدن فرمایید. کلیک کنید
ریزش مو می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
فشار
بارداری
عوارض جانبی دارو
سایر شرایط بهداشتی زمینه ای
اگر ریزش مو را تجربه می کنید که منجر به لکه های طاسی، لکه دار شدن یا بیرون آمدن توده های بزرگ مو می شود، باید برای تشخیص به پزشک مراقبت های بهداشتی اولیه یا یک متخصص پوست مراجعه کنید.
چه ریزش موی شما نتیجه یک بیماری مزمن یا کوتاه مدت باشد، می توانید برای محافظت از موهای خود اقدام کنید. به خواندن نکاتی در مورد حفظ سلامت و استحکام موهای خود ادامه دهید.
چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم و سلامت مو را بهبود ببخشیم
برای بهبود سلامت کلی موهای خود و احتمالاً جلوگیری از ریزش مو، می توانید چند نکته بهداشتی مو را دنبال کنید.
1. از مدل موهایی که موها را می کشد خودداری کنید.
مو انعطاف‌پذیر است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که موهای شما فقط قبل از آسیب دائمی می‌توانند آنقدر کشیده شوند. مدل‌های مویی مانند کرون‌ها، قیطان‌های تنگ و دم اسبی می‌توانند موهای شما را از پوست سرتان جدا کرده و به مرور زمان پیوند بین مو و پوست سرتان را شل کنند.
2. از ابزارهای حالت دهنده مو با حرارت بالا اجتناب کنید.
استفاده از گرما برای حالت دادن به موهایتان، فولیکول مو را کم آب و آسیب پذیر می کند. سشوارها، اتو موها و اتوهای فر کننده همگی می توانند به مرور زمان با ایجاد رطوبت در ساقه های مو به موهای شما آسیب بزنند.
3. موهای خود را با مواد شیمیایی درمان یا سفید نکنید.
درمان شیمیایی مو با روش هایی مانند سفید کردن مو با تقسیم مولکول های پروتئینی به نام منبع مورد اعتماد کراتین به مو آسیب می زند. اگر نگران ریزش مو هستید، استفاده از رنگ‌ها، هایلایت‌ها، درمان‌های پراکسید و پراکس را محدود کنید.
4. از شامپویی استفاده کنید که ملایم و مناسب موهای شما باشد.
هدف از شامپو پاکسازی موهای شما از آلودگی و چربی اضافی است. شستشوی بیش از حد با شامپو می تواند به طور بالقوه به موهای شما آسیب برساند. منبع معتبر سولفات ها و برخی مواد دیگر با موخوره، خشکی پوست سر و موهای شکننده مرتبط هستند.
هیچ مدرکی مبنی بر اینکه ترکیبات خاصی در شامپو باعث ریزش مو شوند وجود ندارد، اما ممکن است به سلامت مو کمتر از حد ایده آل کمک کنند. اگر متوجه شدید موهایتان بیش از حد خشک یا وز شده است، شامپویی را امتحان کنید که تا حد امکان کاملا طبیعی باشد.
5. از یک برس نرم ساخته شده از الیاف طبیعی استفاده کنید.
استفاده از یک برس نرم با الیاف طبیعی به طور بالقوه می تواند سطح چربی سالم را روی موهای شما افزایش دهد. پروتئین‌های کراتین موجود در موهای شما مانند زونا روی سقف انباشته شده‌اند، بنابراین برس زدن آنها به آرامی در یک جهت، از بالا شروع شده و تا انتها ادامه می‌یابد، می‌تواند به صاف و حالت دادن به کوتیکول مو کمک کند. برس زدن روزانه موها همچنین می‌تواند به شما کمک کند که توده‌های مو را در مجرای حمام خود مشاهده نکنید.
6. نور درمانی با سطح پایین را امتحان کنید.
نور درمانی سطح پایین باعث رشد و ترمیم سلول ها می شود. این یک درمان بالقوه موثر با منبع معتمد برای طاسی با الگوی مردانه و زنانه است که شایعترین علل ریزش مو در مردان و زنان است. این شرایط ژنتیکی باعث ایجاد الگوی خاصی از ریزش مو می شود. برای مردان، از یک خط رویش مو یا نقطه طاس در تاج شروع می شود. برای زنان، با نازک شدن کلی مشخص می شود که اغلب باعث ایجاد قسمت وسیع تری می شود.
چگونه از ریزش مو در زنان جلوگیری کنیم
ریزش مو در زنان معمولاً به دلایل زیر ایجاد می شود:
ریزش مو با الگوی ژنتیکی زنانه (آلوپسی آندروژنتیک)
بیماری تیرویید
سالخورده
سایر شرایط هورمونی
حدود نیمی از زنان قبل از 79 سالگی درجاتی از ریزش مو با الگوی زنانه را تجربه می کنند. اگر موهای خود را از دست می دهید، پزشک ممکن است برخی از درمان های زیر را برای جلوگیری از ریزش بیشتر مو توصیه کند.
داروهای ضد بارداری خوراکی
مکمل های آهن، به خصوص اگر ریزش موی شما به کم خونی یا سیکل های قاعدگی شدید مرتبط باشد
زنانی که به یائسگی رسیده اند ممکن است هورمون ها را نیز در نظر بگیرند .
شایعترین نشانه‌ها و علائمی ریزش مو عبارتند از:
کنده شدن راحت موها به هنگام کشیدنشان
تجمع مقدار زیادی مو در موگیر چاه بعد از استحمام
جدا شدن مقدار زیادی مو هنگام بستن یا شانه کردن موها
ریختن تعداد زیادی مو بر روی بالشت بعد از خواب شبانه
در این شرایط مراجعه به پزشک جهت بررسی‌های بیشتر لازم است. چون گاهی ریزش مو نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای است.
تقویت مو با مواد خوراکی
شاید شنیده باشید که کمبود مواد مغذی می‌تواند سلامت موها را با مشکل همراه کند. برخی از مواد خوراکی ارزش غذایی بسیار بالایی دارند که می‌توانند به راحتی باعث تقویت موها شوند. در ادامه با مهم‌ترین آنها آشنا می‌شویم:
تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است؛ دو ماده فوق‌العاده تاثیرگذار که برای رشد و تقویت مو بسیار ضروری هستند. خوردن پروتئین کافی برای تقویت موها مهم است. چون فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده‌اند و اگر بدن فرد دچار کمبود پروتئین باشد نه تنها موها آسیب می‌بینند، بلکه ممکن است نوعی ریزش مو هم اتفاق بیفتد.
بیوتین برای تولید پروتئین مو که کراتین نام دارد، ضروری است و تخم مرغ‌ها هم سرشار از بیوتین هستند. اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، کمبود بیوتین غیرمعمول است. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از مواد معدنی روی، سلنیوم و سایر موارد مغذی مفید برای تقویت مو است.
توتها و توت فرنگی
توتها از دیگر راهکارهای تقویت مو هستند. توت حاوی ویتامین C و دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است و همینطور سرشار از ترکیبات و ویتامین‌های مفیدی هستند که باعث تقویت موها میشود. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند از فولیکول‌های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضر به نام رادیکال‌های آزاد محافظت کنند. این مولکول‌ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.
به عنوان مثال، یک فنجان (144 گرم) توت فرنگی، 85 میلی گرم یا 113 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می‌کند. بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن نیز استفاده می‌کند؛ پروتئینی که به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکننده شدن و شکستن موها جلوگیری کند.
علاوه بر موارد گفته شده، ویتامین C به بدن کمک می‌کند که آهن را از رژیم غذایی جذب کند. توجه داشته باشید که سطوح پایین آهن ممکن است باعث کم‌خونی شود که با ریزش مو مرتبط است.
اسفناج
یکی از موثرترین راهکارهای تقویت مو، قرار دادن اسفناج در رژیم غذایی روزانه است. اسفناج سرشار از مواد مغذی مفیدی مثل فولات، آهن و ویتامین‌های A و C است که همگی برای رشد و تقویت مو مفید هستند. مطالعات نشان می‌دهد، ویتامین A برای رشد و تقویت مو بسیار مهم است، اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه ویتامین A می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
به همین دلیل باید برای مصرف ویتامین A تعادل را رعایت کنید و با مصرف مقدار مناسبی مواد غذایی که حاوی ویتامین A است، این ماده مغذی را دریافت کنید.
مصرف یک فنجان (30 گرم) اسفناج می‌تواند 20 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین کند؛ به همین دلیل برای تقویت و رشد مو بسیار مفید است. درواقع آهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کنند و سوخت و ساز بدن را تامین کنند که در نهایت موجب تقویت و رشد موها میشود.
ماهی
ماهی‌های چرب مثل سالمون، شاه ماهی و ماهی خال خالی دارای مواد مغذی هستند که باعث تقویت و رشد مو میشود. درواقع این ماهی‌ها منابع اصلی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که محققان در چندین مطالعه دریافته‌اند که با رشد و تقویت مو ارتباط دارند.
ماهی‌های چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های B هستند که همگی در تقویت و سلامت موها نقش اساسی را ایفا می‌کنند.
سیب‌زمینی‌های شیرین
یکی از جالب‌ترین راهکارهای تقویت مو، مصرف سیب‌زمینی‌های شیرین است. این نوع سیب‌زمینی‌ها منبع عالی از بتاکاروتن هستند. بدن طی فرآیندی این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند که با سلامت مو ارتباط مستقیم دارد.
یک سیب‌زمینی شیرین متوسط (حدود 114 گرم) حاوی بتاکاروتن کافی است که تا 160 درصد از نیاز روزانه به ویتامین A را تامین می‌کند. همچنین تحقیقات نشان داده است که ویتامین A، می‌تواند بر تولید سبوم تاثیر بگذارد و به حفظ سلامت موها کمک کند.
آووکادو
این میوه خوشمزه بسیار مغذی و منبع عالی چربی‌های سالم است. ویتامین E عاملی مهم و تاثیرگذار بر تقویت مو است که در آووکادو به وفور یافت میشود. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 28 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین E را تامین می‌کند. ویتامین E مانند ویتامین C، نوعی آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد از استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کند.
ویتامین E همچنین از پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می‌کند. پوست سر آسیب دیده منجر به کیفیت پایین مو و کاهش فولیکول‌های مو میشود.
چهار مغز و آجیل
آجیل‌ها منبعی سرشار از مواد مغذی به حساب می‌آیند. این مواد مغذی برای حفظ سلامت موها بسیار ضروری هستند. به عنوان مثال 28 گرم بادام، 48 درصد از نیاز روزانه بدن را به ویتامین E تامین می‌کند. علاوه بر این آجیل‌ها، طیف وسیعی از ویتامین‌های B، روی و اسیدهای چرب ضروری را فراهم می‌کنند و علاوه بر حفظ سلامت موها، باعث کاهش التهاب و خطر بیماری قلبی نیز می‌شوند.
تخمه آفتابگردان و سایر دانه‌ها
دانه‌های خوراکی معمولا سرشار از مواد مغذی با کالری نسبتا کمی هستند. مصرف بسیاری از این مواد مغذی برای رشد و تقویت موها امری ضروری به حساب می‌آید. درواقع این دانه‌ها سرشار از ویتامین E، روی و سلنیوم هستند.
برای مثال 28 گرم تخمه آفتابگردان، نزدیک به 50 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را با طیف گسترده‌ای از ویتامین‌های B برای موها تامین می‌کند. علاوه بر این دانه‌های خاصی مثل دانه کتان و دانه چیا نیز اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می‌کنند.
دو قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده، ۴.۷ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ را تامین می‌کند. این مقدار اسید چرب امگا ۳ بیشتر از نصف فیله (۱۷۸ گرم) ماهی سالمون است. برای جذب مواد مغذی، بهتر است مخلوطی از دانه‌ها را روزانه مصرف کنید.
فلفل دلمه ای
فلفل دلمه‌ای منبع عالی ویتامین C غنی و از آنتی اکسیدان است که باعث رشد و تقویت موها میشود. درواقع فلفل دلمه ای تا 456 درصد از نیاز روزانه زنان و 380 درصد نیاز مردان به ویتامین C را تامین می‌کند. همچنین این ویتامین به تولید کلاژن کمک می‌کند که باعث تقویت تار مو میشود؛ همین مسئله باعث شده است که مصرف فلفل دلمه‌ای یکی از راهکار های تقویت مو محسوب شود.
فلفل دلمه ای، آنتی اکسیدانی قوی است که از تارهای مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که رادیکال‌های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن غلبه کنند که در نهایت باعث ریزش و سفید شدن مو میشود. ویتامین‌های فلفل دلمه‌ای، بر رشد مو و تولید سبوم تاثیر می‌گذارند.
صدف
صدف یکی از گران‌ترین راهکارهای تقویت مو است. یک صدف متوسط تا ۹۶ درصد از نیاز روزانه روی برای زنان و ۷۵ درصد از نیاز روزانه روی برای مردان را تامین می‌کند. روی، ماده‌ای معدنی است که به حمایت از چرخه رشد و ترمیم مو کمک می‌کند.
البته مصرف بیش از اندازه روی می‌تواند باعث مسمومیت شود. به همین دلیل دریافت روی از غذاهایی مانند صدف ممکن است بهتر از مصرف مکمل‌ها باشد؛ زیرا غذاها روی را در دوز کم، اما به نحوی سالم تامین می‌کنند.
لوبیا
لوبیا مانند صدف منبع خوبی از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می‌کند. مصرف ۱۰۰ گرم لوبیا می‌تواند حدود ۱۴ درصد از نیاز روزانه یک زن و ۱۰ درصد نیاز مردان به روی را تامین کند.
مصرف لوبیا علاوه بر تامین روی، بسیاری از مواد مغذی دیگر برای موها مثل آهن، بیوتین و فولات را تامین می‌کند. از دیگر مزایای مصرف لوبیا می‌توانیم به ارزان بودن انواع لوبیا‌ها اشاره کنیم که به راحتی می‌توان آن را در رژیم غذایی سالم قرار داد.
سویا
مطالعات نشان داده است که ترکیبات موجودد در سویا باعث تقویت و رشد مو می‌شوند. یکی از این ترکیبات موثر اسپرمیدین است که در دانه‌ها سویا به وفور یافت میشود. با مطالعه‌ای که روی ۱۰۰ نفر انجام شد، محققان دریافتند که مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین، مرحله رشد فعال مو به نام فاز آناژن را طولانی می‌کند. هرچقدر مو بیشتر در فاز آناژن باقی بماند، بیشتر رشد می‌کند.
گوشت قرمز
گوشت قرمز عضو اصلی رژیم غذایی بسیاری از افراد و یکی از مهم‌ترین مواد غذایی مناسب برای تقویت مو است. گوشت سرشار از مواد مغذی است که به رشد و تقویت موها کمک می‌کند. پروتئین موجود در گوشت روی رشد، ترمیم و تقویت فولیکول‌های مو موثر است.
یک وعده ۱۰۰ گرمی استیک پخته شده، به اندازه ۲۹ گرم پروتئین بدن را تامین می‌کند. گوشت قرمز سرشار از نوعی آهن است که به راحتی جذب بدن میشود. این ماده معدنی به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به تمام سلول‌های بدن از جمله فولیکول‌های مو برسانند.
مصرف بیش از حد گوشت قرمز، به ویژه گوشت قرمز فرآوری شده، با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان روده بزرگ و دیابت نوع ۲ در مردان و زنان مرتبط است.
هویج
هویج علاوه بر اینکه برای چشم‌ها مفید است، به عنوان یکی از راهکارهای تقویت مو نیز شناخته میشود. هویج منبعی غنی از ویتامین A به حساب می‌آید. ویتامین‌های موجود در هویج برای پوست سر بسیار مغذی هستند و کمک ویژه‌ای به حفظ رطوبت موها از ریشه تا نوک می‌کند.
جو دوسر
جو دوسر نه تنها منبع عالی فیبر است، بلکه غلظت بالایی از مواد مغذی ضروری مثل آهن، روی و اسیدهای چرب امگا 6 دارد. امگا6 به عنوان اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFA) نامیده می‌شوند و برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری هستند. میتوانید با مصرف جو دوسر به عنوان صبحانه، بسیاری از مواد مغذی بدن خود را تامین کنید.
تقویت مو با استفاده از ماسک های خانگی
همانطور که گفته شد ژن‌ها در نوع، استحکام و حجم موها نقش جدی دارند، اما این بدان معنا نیست که نتوانیم هیچ کنترلی روی موهای خود داشته باشیم. برخی از راهکارهای تقویت مو، بسیار ساده و آسان هستند که با استفاده از آنها میتوانید به تقویت تارهای مو، افزایش رشد مو و حفظ سلامت موهای خود کمک کنید.
در ادامه چند ماسک موی خانگی را معرفی می‌کنیم که اثربخشی آنها طی مطالعات مختلف به اثبات رسیده است.
ماسک زرده تخم مرغ
زرده تخم حاوی پروتئین‌هایی است که فولیکول مو برای قوی شدن به آن نیاز دارد. زرده تخم مرغ نیز حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که منبع بسیار غنی برای رشد و تقویت مو به حساب می‌آید. درواقع ویتامین‌های موجود در زرده تخم مرغ شامل ویتامین‌های A، D، بیوتین و فولات هستند.
با انجام مراحل زیر میتوانید ماسک زرده تخم مرغ را درست کنید:
زرده ۳ عدد تخم مرغ را جدا کنید و با ۳-۴ قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط کنید.
این دو ماده را به خوبی هم بزنید تا با هم مخلوط شوند.
پوست سر و ریشه موها را به خوبی به مواد مخلوط شده آغشته کنید.
پس از اینکه مخلوط را به خوبی روی موهای خود مالیدید، سر را با استفاده از کلاه حمام بپوشانید.
اجازه دهید که ماسک به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی موها بماند.
در آخر کافی است که با آب نسبتا خنک موها را به خوبی بشویید.
ماسک آلوئه ورا
آلوئه ورا سرشار از ویتامین‌های A، C و ETrusted است. این ویتامین‌ها به رشد و تقویت موها کمک می‌کنند. آلوئه ورا همچنین حاوی ویتامین B12 و اسید فولیک است که هر دو برای تقویت موها بسیار ضروری هستند.
شما میتوانید با تهیه یک برگ آلوئه ورا ماسک فوق‌العاده‌ای آماده کنید. تمام ژل‌های داخل برگ آلوئه ورا را خارج کرده و با استفاده از دستگاه همزن آن را میکس کنید. سپس کف سر و ریشه موهای خود را با محلول به دست آمده آغشته کنید و بعد از چندین دقیقه دوش بگیرید.
استفاه از روغن‌های گیاهی
درمان و تقویت موهای آسیب دیده با استفاده از روغن‌های گیاهی یکی از محبوب‌ترین راهکارهای تقویت مو است که برای بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز و آسیب دیده مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ مخصوصا درمان با روغن نارگیل و آووکادو که بسیار مفید هستند. روغن نارگیل و روغن آووکادو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین‌های B5، A و E هستند.
برای تهیه ماسک فوق‌العاده موثر میتوانید مراحل زیر را انجام دهید:
۱-۲ قاشق غذاخوری از روغن نارگیل را با مقداری روغن آووکادو مخلوط کنید. مقدار روغن آووکادو باید متناسب با بلندی موها باشد، اما بهتر است که نسبت هر دو روغن را تقریبا برابر نگه دارید.
مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه‌ای بریزید و آن را به آرامی در کف یک قابلمه آب داغ قرار دهید.
اجازه دهید که روغن‌ها به خوبی با یکدیگر مخلوط شوند، حدود ۲ دقیقه زمان کافی است، چون قرار نیست روغن‌ها خیلی داغ شوند.
دمای روغن را با استفاده از پوست پشت دست امتحان کنید، دمای روغن باید ولرم باشد. اگر روغن خیلی داغ بود اجازه دهید تا به دمای محیط برسد.
هنگامی که دمای روغن به حد مناسبی رسید، آن را به پوست سر، ریشه موها و انتهای مو بمالید.
یک کلاه روی موهای خود قرار دهید تا روغن حدود ۲۰ دقیقه روی موهای شما بماند.
با آب ولرم موها را بشویید و خشک کنید.
آب پیاز
ماسک آب پیاز جزو قدیمی‌ترین راهکارهای تقویت مو شناخته میشود. آب پیاز حاوی گوگرد است که تولید کلاژن را در بافت‌ها افزایش می‌دهد و به تقویت و رشد مجدد موها کمک می‌کند. شما میتوانید چند تکه پیاز را برش دهید و آب آن را بگیرید. آب به دست آمده را حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی موهای خود قرار دهید و سپس آن را بشویید.
حنا
استفاده از حنا از گذشته تا امروز در میان مردم رواج داشته است. حنا دارای خواص ضد قارچ است و برای کسانی که مشکلات مربوط به شوره سر، ریزش مو و دیگر مشکلات میکروبی را دارند، بسیار توصیه میشود. تانن موجود در حنا از سفید شدن زودرس موها جلوگیری می‌کند.
