باشگاه 5 صبحی ها چیست؟ و چرا باید عضو آن باشیم؟

کلاب 5 صبحی ها چیست؟ و چرا باید عضو آن باشیم؟

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

 

 

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

 

باشگاه 5 AM یک کتاب پرفروش بین‌المللی در سال 2018 است که توسط رابین شارما، نویسنده کانادایی منتشر شده است. روش او ساده است: ساعت پنج صبح از خواب بیدار شوید و اولین ساعت روز خود را با تمرکز روی خودتان بگذرانید.

زود بیدار شدن و لذت بردن ازلحظات به شما کمک می کند خود را برای موفقیت آماده کنید. در حالی که ممکن است بیدار شدن قبل از آفتاب غیرقابل تصور به نظر برسد، تغییر در الگوی خواب شما می تواند به روال های کاری بهتر و پهنای باند بالاتر در طول روز منجر شود.

کلاب ساعت 5 صبح چیست؟

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

در اینجا خلاصه ای از The 5 AM Club آورده شده است.

رابین این کتاب را بر اساس روال صبحگاهی خود نوشته است: ساعت 5 صبح بیدار می شود و اولین ساعت روز خود را به ورزش، تأمل درونی و رشد شخصی اختصاص می دهد.

به گفته رابین، مغز شما زمانی که از خواب بیدار می شوید، آرام، متمرکز و پربازده است. شروع روز خود را زودتر و با یک ساعت وقت گذاشتن برای خود، به شما کمک می کند تا از یک روز پر انرژی تر و پربارتر لذت ببرید.

علوم اعصاب این نظریه را تأیید می کند. فعالیت امواج مغزی شما به طور طبیعی در طول روز در نوسان است. وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شوید، در حالت امواج مغزی تتا هستید که بین رویاپردازی و فعالیت امواج مغزی فعال است.

حالت تتا را به عنوان حالت ذن طبیعی خود در نظر بگیرید. این لحظه ای از ایده های آرام و روان و فعالیت ذهنی خلاقانه است. در ساعت 5 صبح، زمانی که دنیا ساکت و بدون حواس‌پرتی است، بیشتر می‌توانید در این حالت بمانید. و طولانی شدن این حالت آرامش ذهنی می تواند شما را برای افزایش بهره وری با پیشرفت روز آماده کند.

مطالعات نشان می‌دهد که وقتی روز را با وضعیت ذهنی مثبت شروع می‌کنید، این حس خوب می‌تواند به بقیه روز شما نیز منتقل شود. در مورد برعکس هم همینطور است.

اگر با عجله از خواب بیدار می شوید تا از در خارج شوید، آن شوک استرس اول صبح می تواند در تمام طول روز روی شما باشد. ممکن است شما را با مشتریان یا همکاران خود درگیر کند، اولویت‌بندی وظایف را طاقت‌فرسا نشان دهد، یا شما را در حالت عجله دائمی نگه دارد.

اما اگر روزتان را با آرامش شروع کنید، این حس آرامش‌بخش می‌تواند به شما کمک کند تا در طول روزتان قدرت بگیرید.

5 فایده بیدار شدن در ساعت 5 صبح

اگر برای تنظیم ساعت روی 5 صبح به انگیزه بیشتری نیاز دارید، زود بیدار شدن چندین مزیت دارد، مانند:

1_ عملکرد بهتر: انسان ها دارای مقدار محدودی از کنترل و تمرکز هستند. با گذشت روز، طبیعتا تلاش کمتری می کنید. خلق و خوی شما تغییر می کند، وظایف سخت تر به نظر می رسند و احساس خستگی می کنید. شروع زودهنگام روز و سوار شدن بر موج بهره وری می تواند اطمینان حاصل کند که تمرکز خود را در ابتدا روز به مهم ترین کارها اختصاص می دهید و قبل از انجام کارهای روزانه، کارهای بیشتری را انجام می دهید.

2_ بهبود خواب: افرادی که زود از خواب بیدار می شوند زودتر خسته میشوند و بیشتر می خوابند. و خواب بهتر معمولا به انرژی بیشتر و خلق و خوی بهتر منجر میشود.

3_ کاهش استرس: ورزش معمولاً سطح استرس را کاهش می دهد. اگر این اولین کاری است که در صبح انجام می دهید، روز خود را با احساس خوبی شروع می کنید. و بیدار شدن در ساعت 5 صبح به این معنی است که می توانید وقت خود را به دوش گرفتن، آماده شدن برای کار و صرف صبحانه آرام اختصاص دهید. به علاوه، رفتن به محل کار قبل از ساعت شلوغی ترافیک، استرس را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد از رفت و آمد صبحگاهی خود لذت ببرید.

4_ فعال بودن بیشتر: مطالعات نشان می دهد که افراد صبح زود فعال تر هستند. این برنامه ریزی قبل از خواب و برنامه صبحگاهی متفکرانه باعث نظم بهتر و عادات قوی تر برای بقیه روز شما می شود.

تغییر کل برنامه روزانه کار آسانی نیست. اما وقتی تأثیرات مثبت کار سخت خود را می بینید، ممکن است انگیزه بیشتری برای مقابله با سایر زمینه های چالش برانگیز پیشرفت حرفه ای و شخصی خود داشته باشید.

5_ ریتم صبحگاهی بهتر: مغز شما بلافاصله بیدار نمی شود. اینرسی خواب سی دقیقه تا دو ساعت پس از بیدار شدن از خواب است که مغز شما احساس گرفتگی می کند. زنگ بیداری ساعت 5 صبح تضمین می کند که تا زمانی که به محل کار می روید، از حالت صبحگاهی خود خارج شده و آماده تمرکز هستید.

نحوه عضویت در باشگاه ساعت 5 صبح

اگر دکمه چرت زدن بهترین دوست شماست،

بیدار شدن قبل از پرندگان ممکن است غیرقابل تصور باشد.

در اینجا سه ​​نکته برای پیوستن به باشگاه 5 صبح آورده شده است.                                      

1. مراقب باشید ناامید نشوید.
یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که ایجاد یک عادت جدید حدود 66 روز طول می کشد. همین مطالعه همچنین نشان داد کهیک  عادات از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از افراد می توانند در 18 روز یک روال تغییر زندگی را ایجاد کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تا 254 روز طول بکشد.

به یاد داشته باشید که هیچ جدول زمانی برای گنجاندن یک روال جدید در زندگی شما وجود ندارد. برای جشن گرفتن پیشرفت خود و یافتن راه‌هایی برای شخصی‌سازی روال خود برای بهبود عملکرد روزانه، اغلب بررسی کنید. با گذشت زمان و ثبات، منتظر بیدار شدن در صبح خواهید بود.

2. روال خواب خود را تنظیم کنید.
یک فرد بالغ به طور متوسط ​​به حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز نیاز دارد، اگرچه این میزان از فردی به فرد دیگر کمی تغییر می کند. یعنی باید تا ساعت 10 شب بخوابید. برای رسیدن به هدف 5 صبح با فرض اینکه 30 دقیقه طول می کشد تا بخوابید، تا ساعت 9 تا 9:30 شب به رختخواب بروید. برای اطمینان از اینکه تا ساعت 10 شب میخوابید.

خواب خوب فقط کمیت آن نیست. هفت ساعت خواب با کیفیت بدون وقفه مفیدتر از 10 ساعت استراحت نامنظم است.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

در اینجا چند راه برای بهبود بهداشت خواب و زودتر خوابیدن آورده شده است:

• در طول روز: کافئین را محدود کنید، هیدراته بمانید، به طور منظم ورزش کنید و از چرت زدن خودداری کنید.
• هنگام خواب: زنگ هشداری را تنظیم کنید که به شما اطلاع دهد که زمان خواب است. و زمان صفحه نمایش و رسانه های اجتماعی را با خواندن، مدیتیشن یا گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی آرامش بخش جایگزین کنید.
• هنگام خواب: نورهای روشن و سر و صدا را کاهش دهید و تلفن همراه خود را در اتاق دیگری بگذارید یا از خودتان دور کنید.

3. مشخص کنید که می خواهید در ساعت 5 صبح چه کاری انجام دهید.
تو بیدار شدی حالا چی؟ برای استفاده از این لحظه خاص خلاقیت و وضوح، رابین فرمول 20/20/20 پیشنهاد می کند:

20 دقیقه حرکت، مانند دویدن، ورزش های ورزشی یا یوگا
20 دقیقه برای انعکاس اهداف خود از طریق نوشتن، تمرین های تمرکز حواس یا تکنیک های تجسم
20 دقیقه برای یادگیری یک مهارت جدید، مانند یک مهارت سخت یا آسان مخصوص کار یا سرگرمی خلاقانه
در حالی که قوانین باشگاه ساعت 5 صبح دیکته می کند که به فرمول 20/20/20 پایبند باشید، رشد شخصی فقط همین است:

شخصی. اگر تقسیم کردن یک ساعت اول به این فواصل 20 دقیقه‌ای به شما انگیزه نمی‌دهد که زودتر از خواب بیدار شوید، یک روال صبحگاهی پیدا کنید که این کار را انجام دهد.

ترتیب کار هایی که میخواهید انجام دهید را در نظر بگیرید  که با اهداف بزرگتر شما همسو باشد.، تکنیک را طوری تنظیم کنید که همیشه یک ساعت یا بیشتر قبل از کار یا سایر تعهدات برای خود وقت داشته باشید.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

 

تمرکز بر 4 امپراتوری داخلی

زود بیدار شدن از خواب و دادن فضایی برای راحتی در روز می تواند به شما کمک کند بهره وری و کارآمدی بیشتری داشته باشید. اما رابین استدلال می‌کند که برای ارتقای زندگی‌تان و مشاهده پیشرفت‌های شخصی و حرفه‌ای طولانی‌مدت، باید عادات خوبی فراتر از روتین صبحگاهی خود ایجاد کنید.

رابین برای درک بهتر عاداتی که می توانید در هر زمینه از زندگی خود اتخاذ کنید، چهار “امپراتوری داخلی” را برای اولویت بندی در توسعه کلی شخصی خود بیان می کند:

1. طرز فکر

افکار شما می توانند به عنوان یک پیشگو، عمل کنند. وقتی مثبت فکر می کنید، یک اثر دومینویی دارد. همه آن انرژي‌هاي مثبت باعث مي‌شوند شما خلاقانه فكر كنيد، استرس را مديريت كنيد و با تغييرات سازگار شويد. برای بهره مندی از این مزایا، به اطلاعاتی که جذب می کنید و اینکه چگونه تفکر شما را شکل می دهد توجه کنید.

رسانه‌هایی که نگاه می‌کنید، افرادی که با آن‌ها درگیر هستید، و کلمات و رفتارهایی که انتخاب می‌کنید، همگی تفکر درونی شما را شکل می‌دهند. توجه داشته باشید که چه چیزی ذهن شما را به خود مشغول می کند و اطلاعات یا محرک هایی را که باعث افکار منفی می شوند، حذف کنید.

2. قلب

هوش هیجانی شما توانایی شما در تفسیر، برقراری ارتباط و تنظیم احساسات است. همچنین نحوه درک و پاسخ به احساسات دیگران است. درک اینکه چه احساسی دارید و چرا به این معنی است که می توانید به هر مشکلی رسیدگی کنید.

اگر متوجه شدید که احساس خستگی می کنید، می توانید منبع آن احساس را جستجو کرده و آن را حل کنید. و درک احساسات خود به این معنی است که آنها را در دیگران تشخیص می دهید و می توانید به آنها همدلی و همدردی کنید. این به شما امکان می دهد تا روابط عمیق تری بر اساس درک عاطفی مشترک ایجاد کنید.

3. مجموعه سلامت

ورزش فقط ماهیچه های شما را تقویت نمی کند، بلکه مغز شما را نیز در فرم خوبی نگه می دارد. یک مزیت قابل توجه ورزش منظم این است که به مغز شما کمک می کند نورون های جدیدی ایجاد کند که باعث می شود کارآمدتر، انعطاف پذیرتر و سازگارتر شود که می تواند عملکرد قوی تری در زندگی حرفه ای شما ایجاد کند.

همچنین ارتباط مثبتی بین ورزش و سلامت روان وجود دارد. ورزش بدن شما را با دوپامین و سروتونین پمپاژ می کند و هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد که می تواند خطر ابتلا به استرس مزمن را کاهش دهد.

4. روح

انعکاس خود در داخل و خارج از برنامه روزانه 5 صبح به شما فضای ذهنی می دهد تا علایق، امیدها و ترس های خود را بشناسید. چک‌ لیست روزانه می‌تواند شما را راهنمایی کند تا به دنبال فعالیت‌هایی باشید که با اهداف شما همسو هستند. نوشتن و مدیتیشن راه های عالی برای گنجاندن تفکر خود در روز هستند.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

 

از چرت زدن فاصله بگیرید.
چه به باشگاه ساعت 5 صبح بپیوندید یا کمی دیرتر چیزی را انتخاب کنید، حداقل یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا روز خود را قبل از شروع به کار شروع کنید، می تواند تأثیر مثبتی بر زندگی شما داشته باشد. این به شما امکان می دهد به ریتم طبیعی خود احترام بگذارید، با آرامش بیشتری شروع کنید، و انرژی را برای یک روز کاری با عملکرد بالا تنظیم کنید.

سعی کنید این هفته از روی کنجکاوی در برابر قدرت دکمه چرت زدن مقاومت کنید. احساس مزایای تمرکز روی خود در اولین ساعت قبل از فرو رفتن در تعهدات ممکن است شما را به ادامه این عادت در حرکت رو به جلو ترغیب کند.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

تجربه ای متفاوت و خاص را باخرید از www.vshop.irتجربه کنید🎈🎈🎈🎈