بهداشت زنان و قاعدگی
قاعدگی و بهداشت زنان
قاعدگی یا عادت ماهانه یا دَشتان که پریود یا حیض (به انگلیسی: menstruation یا period) گفته می‌شود،[۱] به جاری شدن خون از پوشش داخلی رَحِم گفته می‌شود؛ که به‌طور منظم در جنس ماده گونه‌های خاصی از پستانداران از دوران بلوغ تا دوران یائسگی رخ می‌دهد.معمولاً این عادت ماهانه در زنان باردار و شیرده اتفاق نمی‌افتد و بروز قاعدگی در این دوران‌های خاص از زندگی زنان متوقف می‌شود. مدت خونریزی قاعدگی برای چندروز، معمولاً ۳–۵ روز طول می‌کشد، اما بین۲–۱۰روز نیز می‌تواند متغیر باشد. هر سیکل قاعدگی به‌طور متوسط ۲۸ روز طول می‌کشد، یک سیکل قاعدگی طبیعی بین ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر است.
پریودها بخشی عادی و طبیعی از زندگی زنان هستند ، بسیاری از زنان متوجه می شوند که دوره های قاعدگی آنها دخالت یا وقفه ای در زندگی روزمره آنها است.ممکن است پریودهای شما فقط باعث شود احساس کمی فرسودگی یا خستگی کنید. ممکن است درد شکم داشته باشید ، هیچ چیز خیلی جدی نیست اما به اندازه ای است که بخواهید روز را روی کاناپه با یک بطری آب گرم بگذرانید. درد شدید و خونریزی شدید باید توسط پزشک بررسی شود ، اما با ایجاد تعدادی از تغییرات در شیوه زندگی می توان از ناراحتی در سطح پایین جلوگیری کرد. رژیم غذایی سالم ، اجتناب از نمک در آشپزی و غذا ، کاهش مصرف کافئین ، بازگرداندن چرخه خواب ، ورزش منظم روزانه و کاهش استرس ممکن است به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.تصور می شود که نگرشی که زنان نسبت به پریود خود ایجاد می کنند می تواند بر تجربه آنها از آن تأثیر بگذارد.شما ممکن است طرز فکر خاصی را در مورد دوران قاعدگی خود از زنان اطراف خود ایجاد کرده باشید. تجربیات اولیه شما از قاعدگی نیز ممکن است بر تجربیات شما در آینده تأثیر بگذارد.
به اولین تجربیات خود فکر کنید …
مثبت بودند یا منفی؟
آیا احساس اعتماد به نفس و آمادگی داشتید؟
کمی گیج شدید؟
الان در مورد پریودتون چطور فکر می کنید؟
آیا از آن استقبال می کنید یا از آن می ترسید؟
شریک زندگی شما چگونه به آن واکنش نشان می دهد؟مطالعات نشان می دهد زنانی که شرکای حمایتی ، دوستان ، خانواده ، معلمان و کارفرمایان دارند علائم قاعدگی را بهتر درمان می کنند.
تأثیرات فرهنگی
برخی فرهنگ ها شروع دوره ها و شروع باروری را جشن می گیرند و برخی دیگر زنان را تشویق می کنند که در زمان قاعدگی وقت بگذارند و استراحت کنند. در جوامع غربی دوره ها اغلب به عنوان یک مزاحم تلقی می شوند. در مورد پریودهای خود چگونه فکر می کنید؟ آیا از پریود خود استقبال می کنید و آن را تجربه ای مثبت تلقی می کنید؟ سعی کنید به کارهایی که بدن شما انجام می دهد و رابطه دوره شما با باروری فکر کنید. اگر برای شما امکان پذیر است ، سعی کنید دوره خود را به عنوان زمان استراحت مانند سایر فرهنگ ها در نظر بگیرید. این ممکن است به شما کمک کند تا آن را به عنوان یک زمان استراحت و مهلت زمانی در نظر بگیرید تا تحریک کننده.مشاوره تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مشاوره یا رفتار درمانی شناختی که به تفکر منفی در مورد دوره ها می پردازد و الگوهای رفتاری و تفکر مثبت را تشویق می کند .وقتی احساس خوبی نسبت به خود دارید ، احتمال اینکه غذای بهتری بخورید ، بیشتر ورزش کنید ، استراحت کنید و از خودتان مراقبت کنید بیشتر است. مشاوره همچنین می تواند به شما در کشف هرگونه استرس و رنج کشیدن مشکلات روحی مانند افسردگی یا اضطراب کمک کند. این به شما کمک می کند تا با تغییرات خلقی که ممکن است در طول چرخه شما رخ دهد مقابله کنید. مشاوره همچنین می تواند به زنان در رفع درد مکرر یا مزمن لگن کمک کند. تصور می شود که نگرشی که زنان نسبت به پریود خود ایجاد می کنند می تواند بر تجربه آنها از آن تأثیر بگذارد.
خواب ، نور خورشید و ویتامین D در سلامت عمومی ما نقش حیاتی دارند و ممکن است به بهبود سلامت قاعدگی ما نیز کمک کنند.
مطالعات نشان داده است که اختلال خواب در زنانی که از PMS شدید رنج می برند شایع است. خواب ضعیف همچنین می تواند به اختلال خلقی ، بی نظمی هورمونی و اختلال در چرخه قاعدگی کمک کند. با رعایت موارد زیر می توانید خواب خود را بهبود بخشید:
روزانه ورزش کنید.
اجتناب از محرک هایی مانند قهوه و چای سبز در اواخر روز.
از خوردن غذاهای سنگین یا غذاهای تند درست قبل از خواب خودداری کنید ، به خصوص اگر مستعد علائم رفلاکس هستید.
یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید.
قبل از خواب با حمام گرم یا دوش استراحت کنید.
با صحبت با یک دوست با استرس یا نگرانی هایی که ممکن است شما را بیدار نگه دارد ، مقابله کنید یا از پزشک عمومی خود بخواهید که به مشاور مراجعه کند.
استرس خود را با یوگا یا مدیتیشن کاهش دهید.
چای ، گشنیز و بابونه ممکن است به ایجاد خواب کمک کند.
مکمل های ملاتونین ممکن است در برخی موارد مفید باشد.
اگر همچنان در خواب مشکل دارید ، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.
آفتاب و ویتامین D
آفتاب ممکن است با تنظیم ریتم شبانه روزی ملاتونین در تنظیم هورمون ها و الگوهای خواب نقش داشته باشد. ملاتونین هورمونی است که در غده هیپوفیز و از ماده شیمیایی ملانین تولید می شود. ملانین از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پوست تولید می شود. ملاتونین به ایجاد خواب کمک می کند.قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز منبع مهمی از ویتامین D است. نود درصد ویتامین D ناشی از قرار گرفتن در معرض پوست در معرض آفتاب و کمتر از ده درصد از منابع غذایی مانند شیر غنی شده ، تخم مرغ و برخی ماهی ها تأمین می شود. تحقیقات اولیه نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به عادی شدن چرخه قاعدگی کمک کند و ممکن است به تسکین دردهای عضلانی و اختلالات خلقی مانند افسردگی کمک کند.
ویتامین D برای سلامت استخوان ها مهم است و سطوح کافی خون برای جذب کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان لازم است. از پزشک عمومی خود در مورد بررسی میزان ویتامین D خون خود ، به ویژه اگر پوست تیره دارید (زنان دارای رنگ پریده به نور زیاد نیاز ندارند) ، زمان بیشتری را در خانه بگذرانید یا برای پوشاندن پوست خود به دلایل مذهبی یا فرهنگی لباس بپوشید.روشهای جایگزین زیادی وجود دارد که هدف آنها بهبود تجربه قاعدگی است. برخی از آنها با شواهد خوب پشتیبانی می شود در حالی که برخی دیگر به سادگی می توانند احساس بهزیستی زنان را بهبود بخشند.
درمان های فیزیکی
تحقیقات نشان می دهد برخی درمان های فیزیکی مانند استفاده از گرمای موضعی (بسته های حرارتی) ، TENS (تحریک الکتریکی عصبی از طریق پوست) ، طب سوزنی و طب فشاری برای کاهش درد و گرفتگی قاعدگی مفید هستند. فیزیوتراپی همچنین ممکن است برای کمردرد مرتبط با PMS مفید باشد.
مدیتیشن یوگا و تمرکز حواس
اگر استرس دارید ، به احتمال زیاد از علائم شدید PMS رنج می برید و کیفیت زندگی ضعیف تری را تجربه خواهید کرد. آرامش منظم ممکن است در کاهش PMS شدید مفید باشد. یوگا هزاران سال است که به عنوان یک رویکرد کلی برای سلامتی و تندرستی مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از زنان ممکن است یوگا را در کاهش درد قاعدگی مفید بدانند.
ماساژ
یک مطالعه کوچک نشان داد که ماساژهای هفتگی در طول پنج هفته سطح درد و اختلالات خلقی را بهبود می بخشد و احتباس مایعات را که زنان در طول چرخه قاعدگی خود تجربه می کنند کاهش می دهد.
داروهای گیاهی
برخی از داروهای گیاهی ممکن است برای زنان مبتلا به PMS مزایایی داشته باشند. بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید که آیا استفاده از داروهای گیاهی و درمان ها بی خطر است ، به ویژه اگر از داروهای دیگر استفاده می کنیددر زیر لیست بهترین گیاهان دارویی برای درمان PMS و خطرات احتمالی ناشی از مصرف آنها ذکر شده است.
آدرس اینستاگرام وی شاپ
https://www.instagram.com/vshop.ir
فروشگاه اینترنتی وی شاپ بهترین گزینه برای خرید اینترنتی شماست ،زیرا با کم ترین قیمت و بهترین کیفیت را به شما هدیه می دهد.
09129452008 پشتیبانی واتساپ
جهت دریافت کد تخفیف نظر خود را در مورد این مطلب بنویسید پس از تایید کد تخفیف برای شما ایمیل می شود.
