آنچه زنان باید درباره ی بارداری و مراقبت آن بدانند

از کودک خود مراقبت کنید، حتی قبل از تولد. شما می توانید این کار را با داشتن یک سبک زندگی سالم و قرار ملاقات های پزشک در دوران بارداری انجام دهید. به این مراقبت های دوران بارداری می گویند. اگر بارداری سالمی داشته باشید، احتمال زایمان سالم بیشتر است.

مسیر بهبود سلامت
به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما با بررسی سابقه پزشکی شما شروع می کند. او همچنین می خواهد در مورد علائم شما بداند. در این اولین ملاقات، نمونه ادرار و خون گرفته خواهد شد. (این‌ها نیز در مراجعات بعدی مجدداً مصرف خواهند شد.) آزمایش‌های ادرار وجود باکتری، سطح قند بالا (که می‌تواند نشانه دیابت باشد) و سطح پروتئین بالا (که می‌تواند نشانه پره اکلامپسی، نوعی فشار خون بالا باشد، بررسی می‌کند. در دوران حاملگی). آزمایش خون برای بررسی تعداد سلول های خون، گروه خون، سطوح پایین آهن (کم خونی) و بیماری های عفونی (مانند سیفلیس، HIV و هپاتیت)پزشک همچنین ممکن است در اولین ویزیت شما آزمایشات دیگری را انجام دهد. اینها ممکن است بر اساس سابقه شما و خطر بروز مشکلات متفاوت باشد. آزمایشات می تواند شامل موارد زیر باشد:

معاینه لگن برای بررسی اندازه و شکل رحم (رحم).
آزمایش پاپ اسمیر برای غربالگری سرطان دهانه رحم.
سونوگرافی برای مشاهده رشد و وضعیت کودک شما. سونوگرافی از امواج صوتی برای ایجاد تصویری از کودک شما بر روی یک صفحه ویدئو استفاده می کند.
پس از اولین ویزیت، هر 4 هفته یک بار ویزیت بارداری خواهید داشت. در ماه های 7 و 8 هر 2 هفته یک بار ویزیت خواهید داشت. در آخرین ماه بارداری، ویزیت ها به صورت هفتگی انجام می شود تا زمانی که نوزاد خود را به دنیا بیاورید. در هر ویزیت، پزشک وزن و فشار خون شما را بررسی می کند و ادرار شما را آزمایش می کند. پزشک پس از هفته بیستم به ضربان قلب کودک شما گوش می دهد و ارتفاع رحم شما را اندازه می گیرد. شما همیشه باید هر گونه مشکل یا نگرانی را با پزشک خود در میان بگذارید.

در اینجا چند دستورالعمل دیگر وجود دارد که در دوران بارداری باید رعایت کنید.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟
در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. این برای همه متفاوت است، اما بیشتر زنان باید حدود 25 تا 30 پوند اضافه کنند. اگر در زمان بارداری کم وزن هستید، ممکن است نیاز به افزایش وزن داشته باشید. اگر اضافه وزن دارید، ممکن است نیاز به افزایش وزن کمتری داشته باشید.

چی بخورم؟
داشتن یک رژیم غذایی متعادل یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خود و کودکتان انجام دهید. در دوران بارداری مراقب غذاها و نوشیدنی های زیر باشید.

گوشت خام، تخم مرغ و ماهی. غذایی که به طور کامل پخته نشده است می تواند شما را در معرض خطر مسمومیت غذایی قرار دهد. بیش از 2 یا 3 وعده ماهی در هفته (از جمله ماهی کنسرو) نخورید. کوسه، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی یا کاشی ماهی نخورید. این ماهی ها دارای سطوح بالایی از جیوه هستند که می تواند به کودک شما آسیب برساند. اگر ماهی تن می خورید، مطمئن شوید که ماهی تن سبک است. بیش از 6 اونس ماهی تن و استیک ماهی تن در هفته نخورید. خوردن 12 اونس ماهی تن سبک در هفته بی خطر است.
میوه ها و سبزیجات. همه محصولات را قبل از مصرف بشویید. تخته های برش و ظروف را تمیز نگه دارید.
هر روز 4 وعده یا بیشتر لبنیات بخورید. این به شما کلسیم کافی برای شما و کودکتان می دهد. شیر غیر پاستوریزه ننوشید یا محصولات شیر ​​غیر پاستوریزه مصرف نکنید. اینها ممکن است دارای باکتری هایی باشند که می توانند باعث عفونت شوند.
جایگزین های شکر. برخی از شیرین کننده های مصنوعی در حد اعتدال مناسب هستند. اینها عبارتند از آسپارتام و سوکرالوز   با این حال، اگر به فنیل کتونوری مبتلا هستید، از آسپارتام اجتناب کنید.
هر روز بیش از 1 یا 2 فنجان قهوه یا سایر نوشیدنی های حاوی کافئین ننوشید.
آیا می توانم دارو مصرف کنم؟
قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید. این شامل نسخه ها، مسکن ها و داروهای بدون نسخه است. برخی از داروها می توانند باعث نقص مادرزادی شوند، به خصوص اگر در 3 ماه اول بارداری مصرف شوند.

آیا می توانم ویتامین مصرف کنم؟
زنان باردار باید حداقل 400 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک در روز مصرف کنند. می تواند به جلوگیری از مشکلات مغز و ستون فقرات کودک شما کمک کند. اگر به بیش از 400 میکروگرم نیاز دارید از پزشک خود بپرسید.

بهتر است قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را شروع کنید. شما می توانید اسید فولیک را از مصرف یک ویتامین قبل از تولد دریافت کنید. این را باید هر روز مصرف کنید. سایر ویتامین ها یا مکمل ها را بدون تایید پزشک مصرف نکنید.چه مدت می توانم به کار ادامه دهم؟
اینکه چقدر در بارداری دیر کار می کنید برای هر فردی متفاوت است. شغل و محیط کار شما نقش زیادی دارد. به عنوان مثال، مشاغلی که شامل تشعشع، سرب و سایر مواد مانند مس و جیوه است، می تواند برای کودک شما مضر باشد. اگر شغل شما فعال است، ممکن است نتوانید برای مدت طولانی کار کنید. تصور نمی شود که کارهای میز به کودک شما آسیب برساند. با این حال، شما نباید کامپیوتر را روی شکم یا رحم خود قرار دهید.

سلامت کلی شما نیز در مدت زمانی که کار می کنید نقش دارد. اگر در خطر مشکلات خاصی یا زایمان زودرس هستید، ممکن است در بستر استراحت باشید و نتوانید کار کنید.

ورزش چطور؟
مگر اینکه در دوران بارداری مشکلی نداشته باشید، باید به طور منظم ورزش کنید. ورزش سبک زندگی سالم را ترویج می کند و می تواند به کاهش ناراحتی کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. در مورد هر شرایطی که ممکن است از ورزش جلوگیری کند با پزشک خود صحبت کنید.

برخی از زنان می گویند ورزش در دوران بارداری، زایمان و زایمان را آسان تر می کند. پیاده روی و شنا انتخاب های خوبی هستند. اگر قبل از بارداری فعال بودید، احتمالا ادامه آن بی خطر است. اگر قبل از بارداری فعال نبودید، به آرامی شروع کنید. به بدن خود گوش دهید و زیاده روی نکنید. برای جلوگیری از گرمازدگی یا کم آبی بدن، به خصوص در سه ماهه دوم، مقدار زیادی آب بنوشید. بهتر است از ورزش هایی که ممکن است باعث زمین خوردن شما شوند اجتناب کنید. این شامل اسکی و صخره نوردی است. همچنین باید از ورزش های تماسی مانند فوتبال یا بسکتبال اجتناب کنید. در صورت داشتن هر گونه نگرانی از پزشک خود بپرسید.

اگر با ورزش علائمی داشتید، مانند:

تاری دید
سرگیجه
درد قفسه سینه
دل درد
آیا می توانم رابطه جنسی داشته باشم؟
داشتن رابطه جنسی در دوران بارداری بی خطر است. با این حال، اگر نگرانی دارید یا در معرض خطر مشکلات هستید، با پزشک خود صحبت کنید. میزان علاقه برخی از زنان به رابطه جنسی در زمان بارداری تغییر می کند. همانطور که رشد می کنید، ممکن است لازم باشد موقعیت های مختلفی را امتحان کنید، مانند دراز کشیدن به پهلو یا بالا بودن.

چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس بهتری داشته باشم؟
در زیر عوارض جانبی رایج بارداری با نکاتی در مورد نحوه مدیریت آنها آورده شده است.بیماری صبحگاهی
حالت تهوع یا استفراغ ممکن است در هر زمانی در طول روز (یا شب) ایجاد شود. سعی کنید وعده های غذایی مکرر و کوچک بخورید. از غذاهای چرب، تند یا اسیدی خودداری کنید. بعضی از خانم ها وقتی معده شان خالی است حالت تهوع بیشتری دارند. کراکرها را در نزدیکی خود نگه دارید تا از خالی شدن معده جلوگیری کنید. اگر تهوع صبحگاهی باعث کاهش وزن شما می شود یا از 3 ماه اول بارداری گذشته است، با پزشک خود مشورت کنید.

خستگی
خستگی در دوران بارداری شایع است. سعی کنید استراحت کافی داشته باشید یا در صورت امکان چرت بزنید. اگر علائم خستگی را دارید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است کم خونی داشته باشید.

گرفتگی عضلات پا
فعال بودن می تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا کمک کند. ساق پای خود را با خم کردن پا به سمت زانو بکشید. همچنین با نوشیدن آب زیاد هیدراته بمانید.

یبوست
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. از غذاهای حاوی فیبر زیاد مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار استفاده کنید. بدون مشورت با پزشک ابتدا ملین مصرف نکنید. نرم کننده های مدفوع ممکن است بی خطرتر از ملین ها باشند.

هموروئید
سعی کنید از یبوست جلوگیری کنید. هنگام اجابت مزاج زور نزنید. بعد از اجابت مزاج خود را به خوبی تمیز کنید. دستمال مرطوب ممکن است احساس بهتری نسبت به دستمال توالت داشته باشد. در صورت لزوم از حمام های گرم (حمام سیتز) استفاده کنید.

دفعات ادرار کردن
ممکن است در زمان بارداری نیاز به دفع بیشتر ادرار داشته باشید. تغییر هورمون ها می تواند یک عامل باشد. همچنین با رشد کودک، به مثانه شما فشار وارد می کند.

رگهای واریسی
از لباس هایی که محکم دور کمر یا پاهای شما قرار می گیرد خودداری کنید. تا جایی که می توانید استراحت کنید و پاهای خود را بالا بگذارید. از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. از پزشک خود در مورد شیلنگ ساپورت یا فشاری سوال کنید. اینها می توانند به پیشگیری یا کاهش واریس کمک کنند.

بد خلقی
هورمون های شما در دوران بارداری در حال ترن هوایی هستند. تمام زندگی شما در حال تغییر است. خیلی به خودت سخت نگیر اگر غمگین هستید یا به خودکشی فکر می کنید فورا کمک بگیرید.

سوزش سردل
وعده های غذایی مکرر و کوچک بخورید. از غذاهای تند، چرب یا اسیدی خودداری کنید. بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید. در مورد مصرف آنتی اسیدها از پزشک خود سوال کنید.عفونت های مخمری
میزان ترشحات از واژن شما می تواند در دوران بارداری افزایش یابد. عفونت های قارچی که می توانند باعث ترشح شوند نیز شایع هستند. در صورت مشاهده هرگونه ترشح غیرعادی یا بوی بد با پزشک خود صحبت کنید.

خونریزی لثه
مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. برای تمیز کردن به دندانپزشک خود مراجعه کنید. از مراجعه به دندانپزشکی خودداری کنید زیرا باردار هستید. فقط حتما به دندانپزشک خود بگویید که باردار هستید.

بینی گرفته
تغییرات در سطح هورمون زنانه استروژن می تواند باعث گرفتگی بینی شود. همچنین ممکن است خونریزی بینی داشته باشید.

ادم (مایع نگهدارنده)
تا جایی که می توانید پاهای خود را بالا نگه دارید. هنگام خواب به پهلوی چپ دراز بکشید. این وضعیت به جریان بهتر خون از پاهای شما به قلب کمک می کند. از دیورتیک ها (قرص های آب) استفاده نکنید.

تغییرات پوستی
علائم کشش به صورت علائم قرمز روی پوست شما ظاهر می شود. لوسیون با کره شی می تواند به مرطوب نگه داشتن پوست و کاهش خارش و خشکی پوست کمک کند. علائم کشش را نمی توان اجتناب کرد. آنها اغلب پس از بارداری محو می شوند.

ممکن است تغییرات پوستی دیگری نیز داشته باشید. اینها می تواند شامل تیره شدن پوست صورت یا اطراف نوک پستان باشد. برخی از زنان زیر ناف خود خط تیره دارند. سعی کنید از نور خورشید دوری کنید یا از کرم ضد آفتاب برای کمک به کاهش این علائم استفاده کنید. بیشتر علائم بعد از بارداری محو می شوند.

مواردی که باید در نظر گرفت
چندین چیز وجود دارد که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید. توجه داشته باشید که این لیست هشدارها را دنبال کنید. در صورت نیاز به کمک با پزشک خود صحبت کنید.

سیگار نکشید و در کنار افرادی که سیگار می کشند نباشید. سیگار کشیدن خطر سقط جنین، زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد.
از مواد مخدر استفاده نکنید کوکائین، هروئین، ماری جوانا و سایر مواد مخدر خطر سقط جنین، زایمان زودرس و نقایص مادرزادی را افزایش می دهند. ممکن است کودک شما معتاد به مواد مخدری که مصرف می‌کردید به دنیا بیاید. به این سندرم پرهیز نوزادی می گویند. می تواند مشکلات سلامتی جدی برای کودک شما ایجاد کند.
الکل ننوشید نوشیدن الکل عامل اصلی نقایص مادرزادی قابل پیشگیری از جمله اختلال الکل جنینی است.
جعبه خاک گربه را تمیز نکنید یا گوشت قرمز خام یا نیم پز نخورید. ممکن است به توکسوپلاسموز مبتلا شوید، بیماری که می تواند باعث نقص مادرزادی شود.
دوش نگیرید واژن شما علاوه بر استحمام معمولی نیازی به پاکسازی ندارد. دوش کردن باکتری های مفیدی را که واژن شما را تمیز نگه می دارند مختل می کند.چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر دارید با پزشک خود تماس بگیرید:

خون یا مایعی که از واژن شما می آید.
تورم ناگهانی یا شدید صورت یا انگشتان.
سردردهایی که شدید هستند یا از بین نمی روند.
حالت تهوع و استفراغی که از بین نمی رود.
سرگیجه.
تاری یا تاری دید.
درد یا گرفتگی شدید در زیر شکم شما.
لرز یا تب.
تغییر در حرکات کودک شما
ادرار کمتر یا سوزش هنگام ادرار کردن.
یک بیماری یا عفونت.
هر علامت دیگری که شما را آزار می دهد.
سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید
در دوران بارداری چه داروهایی می توانم مصرف کنم؟
از چه زمانی باید مصرف ویتامین دوران بارداری را شروع کنم؟ بهترین نوع کدام است؟
چه مقدار اسید فولیک باید در روز مصرف کنم؟
چگونه می توانم از تورم جلوگیری یا کاهش دهم؟
در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟

*آدرس فروشگاه آنلاین بانوان لباس زیر سایت وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir