چرا خانم ها هنگام قاعدگی بداخلاق می شوند؟pms چیست؟

چرا وقتی پریود می شوم احساس افسردگی می کنم؟

وقتی عادت ماهانه ام می رسد، احساس بیماری و افسردگی می کنم. من نمی خواهم کاری انجام دهم. پریود من سنگین است و به دلیل گرفتگی عضلات دوست دارم در خانه بمانم. این بر زندگی من حکومت می کند و من اصلا نمی توانم بیرون بروم. این جملات می تواند جمله همه دختران و زنان باشد.احساس بیماری قبل و در طول پریود طبیعی است. از آنجایی که سطح هورمون در طول چرخه قاعدگی دختران افزایش و کاهش می یابد، می تواند بر احساس او چه از نظر جسمی و چه از نظر عاطفی تأثیر بگذارد. این به عنوان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می‌شود و می‌تواند باعث شود دختری احساس کند در رختخواب با پوششی روی سر خود پنهان شده است.خوشبختانه، شما می توانید چند کار را برای کاهش علائم PMS انجام دهید. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه داشته باشید و از غذاهای فرآوری شده مانند چیپس و پفک خودداری کنید. مقدار نمکی که می خورید را کاهش دهید و آب بیشتری بنوشید.  کافئین نه و به غذاهای حاوی کلسیم و غلات آری بگویید. و شب ها زیاد بخوابید.گاهی اوقات، علائم PMS ممکن است شامل احساس افسردگی شدید و ناامیدی باشد. اگر چنین است، با پزشک خود صحبت کنید.ممکن است نشانه ای باشد که اتفاق دیگری در حال وقوع است.

خونریزی شدید هر چند وقت یکبار، به خصوص در ابتدای پریود، احتمالاً جای نگرانی نیست. اما اگر ظرف یک ساعت یا کمتر از یک پد یا تامپون خیس می‌شوید، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید، که می‌تواند شما را معاینه کند تا مطمئن شود همه چیز درست است.متأسفانه، گرفتگی عضلات یک واقعیت زندگی برای بسیاری از دختران است. مسکن های بدون نسخه می توانند مفید باشند. سعی کنید به محض اینکه متوجه شروع گرفتگی عضلات شدید، به جای اینکه منتظر تشدید درد باشید، آنها را مصرف کنید. ورزش منظم می تواند درد گرفتگی را کمتر کند و به علائم PMS کمک کند. به علاوه، ورزش یک بهبود دهنده خلق و خوی خوب است. برخی از دختران متوجه می شوند که پدهای گرم کننده یا حمام آب گرم نیز می توانند به رفع گرفتگی عضلات کمک کنند. اگر قاعدگی شما هنوز دردناک است، برای پیشنهادات دیگر با پزشک خود صحبت کنید.سندرم پیش از قاعدگی، خونریزی شدید گاه به گاه، و گرفتگی عضلات می توانند بخشی از دوره های طبیعی باشند. اما زمانی که عادت ماهانه شما را از بیرون رفتن باز می دارد یا از انجام کارهایی با دوستانتان جلوگیری می کند، با پزشک خود صحبت کنید. او می تواند راه هایی را برای کمک به شما پیشنهاد دهد که احساس بهتری داشته باشید.

آیا PMS است؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم فیزیکی و احساسی است که یک هفته یا بیشتر قبل از پریود شما شروع می شود. این باعث می شود که برخی افراد بیشتر از حد معمول احساس خلق و خو و برخی دیگر نفخ و درد داشته باشند.برای برخی از افراد، PMS همچنین می تواند باعث تغییرات خلقی در هفته های منتهی به پریود آنها شود. نوسانات خلقی شامل یک تغییر ناگهانی و غیرقابل توضیح در خلق و خو است. ممکن است با خلق و خوی عالی از خواب بیدار شوید اما یک یا دو ساعت بعد بی دلیل عصبانی و عصبانی شوید.

سایر علائم احساسی PMS می تواند شامل موارد زیر باشد:

• غمگینی
• تحریک پذیری
• اضطراب
• عصبانیت

دو وضعیت مرتبط نیز می‌تواند باعث شود قبل از پریود احساس خلق و خوی بیشتری داشته باشید:

تشدید قبل از قاعدگی. این به زمانی اشاره دارد که علائم یک بیماری موجود، از جمله اضطراب، اختلال دوقطبی یا افسردگی، در هفته ها یا روزهای منتهی به پریود شما بدتر می شود. حدود نیمی از زنانی که برای PMS تحت درمان قرار می گیرند، افسردگی یا اضطراب دارند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد ارتباط بین PMS و نوسانات خلقی، ادامه مطلب را بخوانید.

چرا این اتفاق می افتد؟
کارشناسان در مورد علت دقیق PMS مطمئن نیستند، اما احتمالاً با نوسانات هورمونی که در نیمه دوم چرخه قاعدگی اتفاق می افتد، مرتبط است.تخمک گذاری تقریباً در نیمه چرخه شما اتفاق می افتد. در این مدت، بدن شما یک تخمک آزاد می کند و باعث کاهش سطح استروژن و پروژسترون می شود. تغییر در این هورمون ها می تواند منجر به علائم جسمی و احساسی شود.تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون نیز بر سطح سروتونین تأثیر می گذارد. این یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو، چرخه خواب و اشتهای شما کمک می کند. سطوح پایین سروتونین با احساس غمگینی و تحریک پذیری، علاوه بر مشکلات خواب و هوس های غذایی غیرعادی مرتبط است – همه علائم رایج PMS.نوسانات خلقی یکی از شایع ترین منبع قابل اعتماد و شدیدترین علائم PMS است.

چگونه آن را مدیریت کنیم علائم خود را دنبال کنید

اگر قبلاً این کار را نکرده اید، شروع به پیگیری چرخه قاعدگی و احساسات خود در مراحل مختلف آن کنید. این به شما کمک می کند تا تأیید کنید که نوسانات خلقی شما واقعاً با چرخه شما مرتبط است. دانستن دلیلی وجود دارد که شما احساس بدخلقی بیشتری می‌کنید نیز می‌تواند کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز نگه دارید و اعتباری را ارائه دهید.اگر می خواهید علائم خود را با پزشک خود در میان بگذارید، داشتن یک گزارش دقیق از چند دوره اخیر نیز مفید است. هنوز ننگی در مورد PMS وجود دارد. داشتن مستنداتی از علائم ممکن است به شما کمک کند تا در مورد بروز آنها اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند به پزشک شما کمک کند تا ایده بهتری از آنچه در حال وقوع است داشته باشد.می توانید چرخه و علائم خود را با استفاده از یک برنامه ردیابی پریود در تلفن خود ردیابی کنید. به دنبال یکی باشید که به شما امکان می دهد علائم خود را اضافه کنید.

شما همچنین می توانید نموداری را چاپ کنید یا خودتان بسازید. در بالای صفحه، روز ماه (1 تا 31) را بنویسید. علائم خود را در سمت چپ صفحه فهرست کنید. در کنار علائمی که هر روز تجربه می کنید یک X در کادر قرار دهید. توجه داشته باشید که آیا هر یک از علائم خفیف، متوسط ​​یا شدید است.

برای ردیابی نوسانات خلقی، هنگامی که هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، یادداشت کنید:

غمگینی

تغییرات ناگهانی و غیر قابل توضیح در خلق و خوی شما

• طلسم گریه
• تحریک پذیری
• کم خوابی یا خواب زیاد
• مشکل در تمرکز
• عدم علاقه به فعالیت های روزانه
• خستگی
• انرژی کم
• کنترل بارداری هورمونی

روش های هورمونی کنترل بارداری، مانند قرص یا چسب، می تواند به نفخ، حساس شدن سینه ها و سایر علائم فیزیکی PMS کمک کند. برای برخی افراد، آنها همچنین می توانند به علائم عاطفی، از جمله نوسانات خلقی کمک کنند.اما برای دیگران، کنترل هورمونی بارداری می تواند نوسانات خلقی را بدتر کند. اگر این مسیر را دنبال می کنید، ممکن است مجبور شوید قبل از یافتن روشی که برای شما مناسب است، انواع مختلفی از کنترل بارداری را امتحان کنید.اگر به این قرص علاقه دارید، یک قرص مداوم را انتخاب کنید که یک هفته قرص دارونما ندارد. قرص های ضد بارداری مداوم می توانند پریود شما را از بین ببرند، که گاهی اوقات به از بین بردن PMS نیز کمک می کند.

درمان های طبیعی
چند ویتامین ممکن است به کاهش نوسانات خلقی مرتبط با PMS کمک کند.یک کارآزمایی بالینی نشان داد که یک مکمل کلسیم به احساس غم و اندوه، تحریک پذیری و اضطراب مرتبط با PMS کمک می کند.

بسیاری از غذاها منابع خوب کلسیم هستند، از جمله:

• شیر
• ماست
• پنیر
• سبزیجات برگ سبز
• آب پرتقال و غلات غنی شده

همچنین می توانید روزانه یک مکمل حاوی 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنید که می توانید آن را در آمازون پیدا کنید. اگر فوراً نتایج را مشاهده نکردید، ناامید نشوید. ممکن است حدود سه دوره قاعدگی طول بکشد تا علائم بهبودی در حین مصرف کلسیم مشاهده شود.ویتامین B-6 همچنین ممکن است به علائم PMS کمک کند.

می توانید آن را در غذاهای زیر پیدا کنید:

• ماهی
• مرغ و بوقلمون
• میوه
• غلات غنی شده
• ویتامین B-6