اهمیت ورزش در زنان
اهمیت ورزش در زنان
فعال بودن بخش مهمی از دستیابی و حفظ سلامت جسمی و روانی مطلوب به همراه رفاه برای مردان و زنان است.اما نگاه دقیق‌تر به رویکرد زنان و مردان نسبت به ورزش، شکاف قابل توجهی را در تفکر نشان می‌دهد: مطالعات نشان می‌دهد که مردان از شرکت در یک برنامه ورزشی منظم ویا ورزش لذت بیشتری نسبت به زنان می‌برند، که اکثر آنها ورزش را وسیله‌ای برای ورزش می‌دانند. با این حال، پاسخ‌های مردان و زنان دارای یک عنصر مشترک بود: هیچ یک از گروه‌ها بهینه‌سازی سلامت کلی جسمی یا روانی خود را دلیل اصلی شرکت در تمرینات بدنی منظم اعلام نکردند.کارشناسان همچنین دریافتند که زنان (و دختران) نسبت به همتایان مرد خود از نظر جسمی غیرفعال‌تر هستند، تا حدی به دلیل محدودیت‌های زمانی ناشی از خود یا خانواده برای مدیریت تعهدات متعدد به خانواده، محل کار یا جامعه. احساس خستگی بیش از حد یا کمبود انرژی یا انگیزه برای تبدیل ورزش به بخشی منظم از زندگی خود؛ به علاوه برای بهینه سازی سلامت جسمانی شخصی خود از طریق ورزش، اولویت یا ارزش بالایی قائل نیستند.
فروشگاه اینترنتی وی شاپ انواع لباس زیر و لباسخواب
آدرس اینستاگرام https://www.instagram.com/vshop.ir
آدرس سایت www.vshop.ir
در نهایت، ما نکاتی را برای دستیابی به سطح تناسب اندام سالم و ایده‌های ورزشی لذت‌بخش ارائه می‌کنیم که می‌توانید خودتان یا با شریک زندگی، اعضای خانواده ویا دوستانتان انجام دهید تا شما را به سمت ایجاد فعالیت بدنی و ورزش منظم راهنمایی کند تا بتوانید هم بدنی و هم بدنی خود را بهینه کنید. سلامت روان و لذت بردن از کیفیت بالا و زندگی طولانی.
انواع آمادگی جسمانی
3 شکل فعالیت بدنی وجود دارد:
فعالیت های هوازی یا «کاردیو» با تندتر زدن ضربان قلب شما را سخت تر می کند و سخت تر نفس می کشید. فعالیت های هوازی به تکرار تمام بدن یا حرکات ترکیبی دست ها و پاها نیاز دارد.فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات شامل استفاده از دستگاه‌های وزنه‌برداری، وزنه‌های دستی یا باندهای ورزشی است. شما همچنین می توانید با استفاده از وزن بدن خود تمریناتی را انجام دهید (مانند تمرینات فشاری یا یوگا) برای ایجاد مقاومت.ماهیچه ای که می سازید به شما کمک می کند تا برای انجام فعالیت های روزانه، مانند بالا رفتن از پله ها یا حمل مواد غذایی، قدرت داشته باشید.در طول تمرینات قدرتی، باید تمرینات مختلفی را انجام دهید تا تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن خود (پاها، باسن، پشت، سینه، شکم، شانه‌ها و بازوها) کار کنید.تمرینات تعادلی برای همه زنان مهم است، به ویژه زنان مسن که در معرض خطر سقوط قرار دارند. این شامل زنانی می شود که در گذشته نزدیک زمین خورده اند یا در راه رفتن مشکل دارند. یک برنامه ورزشی موثر شامل ترکیبی از همه این انواع ورزش در هفته برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی است. نمونه هایی از تمرینات تعادلی عبارتند از تای چی، راه رفتن به عقب و ایستادن از حالت نشسته.
چقدر ورزش لازم دارم؟
جراح عمومی یکی از دستورالعمل های فعالیت بدنی زیر را توصیه می کند:
هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط. فعالیت با شدت متوسط زمانی است که قلب شما تندتر می‌زند اما همچنان می‌توانید مکالمه داشته باشید. یک پیاده روی سریع و 30 دقیقه ای 5 بار در هفته یک مثال عالی است.یا می توانید هر هفته 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهید. این زمانی اتفاق می‌افتد که به سختی نفس می‌کشید و انجام مکالمه دشوار است. یک نمونه دویدن 40 دقیقه ای یا کلاس استپ 2 بار در هفته است.علاوه بر ورزش های هوازی یا کاردیو، باید سعی کنید فعالیت های تقویت کننده عضلات را در 2 روز یا بیشتر در هفته انجام دهید و 1 روز بین جلسات فاصله داشته باشید تا از وارد شدن فشار زیاد به عضلات و مفاصل جلوگیری کنید. یا می‌توانید برنامه‌ای طراحی کنید که بر روی کار کردن با گروه‌های عضلانی خاص در روزهای خاص تمرکز کند تا از فشار عضلانی جلوگیری کند.
محققان می‌دانند که انجام فعالیت‌های تعادلی و تقویت‌کننده ماهیچه‌ها برای حداقل ۱ ساعت و نیم در هفته به کاهش احتمال زمین خوردن و آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. در اینجا جزئیاتی وجود دارد که شما را به سمت ایجاد یک برنامه ورزشی متعادل راهنمایی می کند.
مزایای فعال بودن
ورزش منظم فواید مثبت زیادی برای سلامتی شما دارد. با پیروی از دستورالعمل های ورزشی توصیه شده، شما:
- سلامت فیزیکی کلی بدن خود را بهبود بخشید.
- سلامت روانی و رفاه خود را افزایش دهید.
- کمک به محافظت در برابر ایجاد بیماری های مزمن.
- کند کردن روند پیری
- و محافظت و کاهش عوارض بیماری ها
فروشگاه اینترنتی وی شاپ انواع لباس زیر و لباسخواب
آدرس اینستاگرام https://www.instagram.com/vshop.ir
آدرس سایت www.vshop.ir
فواید ورزش برای سلامت جسمانی
ورزش کارایی و عملکرد سیستم های بدن شما را بهینه می کند. آن کمک می کند:
فشار خون خود را کاهش دهید و سلامت قلب و عروق خود را بهینه کنید، که هر دوی اینها خطر مرگ بر اثر بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد.حفظ سلامت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل، که همگی از طریق کنترل و مدیریت وزن، ساخت بافت عضلانی بدون چربی و کاهش چربی بدن به جلوگیری از چاقی کمک می‌کنند.انرژی بیشتری به شما بدهدظرفیت ریه خود را افزایش دهید.کاهش زمان بهبودی به دلیل صدمات جسمی ناشی از تصادفات یا جراحی هاو کارایی گردش خون را افزایش می دهد.
فواید روانشناختی ورزش
ورزش فراتر از ارائه بسیاری از فواید فیزیکی به شما است – همچنین به عملکرد ذهن و مغز شما نیز کمک می کند. ورزش به موارد زیر کمک می کند:
کیفیت خواب خود را بهبود بخشید
کاهش سطح استرس
کاهش احساس اضطراب و افسردگی
باعث بهبود خلق و خو و احساس خوب بودن می شود.
حافظه و عملکرد مغز خود را بهبود بخشد.
به ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس کمک می کند.
وسیله ای برای اجتماعی شدن و پرورش روابط با دیگران فراهم می کند.
ورزش در برابر بسیاری از بیماری های مزمن محافظت می کند
علاوه بر این، ورزش می تواند به محافظت از بدن و ذهن شما در برابر ابتلا به بیماری های مزمن یا مشکلات سلامتی کمک کند.
بهبود درد و سفتی مفاصل
کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر قلب
کنترل تورم و درد مفاصل مرتبط با آرتریت.
به طور بالقوه از زوال عقل و علائم آلزایمر از طریق درگیر کردن فعالیت مغز جلوگیری می کند.
به طور بالقوه باعث کاهش فشار خون در برخی از زنان مبتلا به فشار خون بالا می شود.
به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را در زنان کاهش می دهد.
حفظ فشار خون سالم
کاهش خطر چاقی
سطح کلسترول را کاهش دهد.
به دلیل تقویت سیستم ایمنی، احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا سایر بیماری ها را کاهش می دهد.کاهش خطر تراکم استخوان پایین که منجر به شکستگی استخوان و/یا پوکی استخوان می شود.کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بالا، سرطان روده بزرگ و دیابت.ورزش در برابر علائم بیماری های مزمن محافظت می کندو اگر تشخیص داده شد که یک مشکل مزمن سلامتی دارید، ورزش منظم می تواند به میزان قابل توجهی عوارض جانبی آن را کاهش دهد. ورزش می تواند به موارد زیر کمک کند:با خستگی و خستگی ناشی از سرطان مبارزه کنید.افزایش ظرفیت ریه که اثرات آسم یا آلرژی های فصلی را کاهش می دهد.حفظ تراکم و توده استخوانیفشار خون و سطح کلسترول طبیعی را تنظیم می کند.بهینه سازی سلامت قلب و عروق برای جلوگیری از حمله قلبی، علت شماره 1 مرگ در زنان ایالات متحده و سکته مغزی.نظیم پاسخ استرس بدن و ذهن، از جمله.
زنان همچنین از ورزش منظم در دوران باروری و باروری، تمام مراحل بارداری و یائسگی و فراتر از آن در سال‌های طلایی، فواید سلامتی ارزشمندی را به دست می‌آورند.
فعالیت بدنی و چرخه قاعدگی
ورزش منظم برای زنان در تمام سنین در طول دوره قاعدگی مفید است. می تواند کمک کند.
تسکین دردهای قاعدگی
کاهش نوسانات خلقی مرتبط با چرخه قاعدگی – مجله توانبخشی قلبی ریوی گزارش داد که حتی مقادیر کمی از فعالیت بدنی که به طور معمول انجام می شود، کیفیت زندگی و خلق و خو را بهبود می بخشد.و جریان قاعدگی را تنظیم می کند.
ورزش بیش از حد می تواند باعث از بین رفتن دوره های قاعدگی شود یا باعث شود دوره های شما به طور کامل متوقف شود. پریودهای نامنظم یا از دست رفته در ورزشکاران و سایر زنانی که به طور منظم به سختی تمرین می کنند، بیشتر دیده می شود. اما اگر مدت طولانی است که ورزش نکرده‌اید و به طور ناگهانی یک برنامه تناسب اندام شدید را شروع کرده‌اید، قاعدگی شما ممکن است متوقف شود یا نامنظم شود.اگر پریودهای نامنظم یا عقب افتاده دارید، با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید. پریود منظم نشانه سلامتی است. این مشکلات دوره می تواند منجر به مشکلات جدی تری برای سلامتی شود، از جمله مشکلات باردار شدن و کاهش تراکم استخوان.
فعالیت بدنی در دوران بارداری و مرحله بعد از زایمان
فعالیت بدنی در دوران بارداری برای سلامت کلی زن مفید است. به عنوان مثال، فعالیت بدنی با شدت متوسط توسط زنان سالم در دوران بارداری باعث حفظ یا افزایش آمادگی قلبی تنفسی می شود.شواهد علمی قوی نشان می دهد که خطرات فعالیت با شدت متوسط که توسط زنان سالم در دوران بارداری انجام می شود بسیار کم است و خطر وزن کم هنگام تولد، زایمان زودرس یا از دست دادن زودرس بارداری را افزایش نمی دهد. برخی شواهد حاکی از آن است که فعالیت بدنی خطرات عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی و دیابت بارداری، افسردگی دوران بارداری و کاهش زمان زایمان را کاهش می دهد، اما این شواهد قطعی نیستند.
در طول دوره عادی پس از زایمان، فعالیت بدنی منظم همچنان به نفع سلامت کلی زن است. مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول دوره بعد از تولد، آمادگی قلبی تنفسی زن را افزایش می دهد و خلق و خوی او را بهبود می بخشد. به نظر نمی رسد چنین فعالیتی اثرات نامطلوبی بر حجم شیر مادر، ترکیب شیر مادر یا رشد نوزاد داشته باشد. فعالیت بدنی همچنین به زنان کمک می کند تا در طول پس از زایمان وزن سالمی داشته باشند و آن را حفظ کنند و هنگامی که با محدودیت کالری همراه باشد، به کاهش وزن کمک می کند.
فعالیت کالری در دوران بارداری معمولاً برای شما و کودکتان ایمن و سالم است. هر چه در دوران بارداری تحرک بیشتری داشته باشید، پس از تولد نوزاد، شروع به فعالیت راحت تر خواهد بود. در مورد سطح فعالیت خود در طول بارداری با پزشک خود صحبت کنید.
فروشگاه اینترنتی وی شاپ انواع لباس زیر و لباسخواب
آدرس اینستاگرام https://www.instagram.com/vshop.ir
آدرس سایت www.vshop.ir
فعالیت بدنی برای زنان مسن
مهم است که با افزایش سن فعال بمانید. فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ سلامتی و قدرت شما کمک کند. فعالیت بدنی فواید زیادی برای زنان مسن دارد. کمک می کند تا:
جلوگیری از تحلیل عضلات و استخوان
کاهش خطر سقوط و شکستگی استخوان
پیشگیری یا به تاخیر انداختن شرایطی مانند دیابت و بیماری قلبی.
کاهش تورم مفاصل و درد آرتریت.
کاهش علائم اضطراب و افسردگی.
باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و از زندگی بیشتر لذت ببرید.
استقلال خود را برای انجام فعالیت های اساسی روزمره (پوشیدن لباس، حمام کردن، استفاده از حمام و غذا خوردن) حفظ کنید.
جلوگیری از زوال عقل
استخوان‌ها را قوی نگه دارید، بنابراین از شکستگی لگن که یک تهدید رایج برای سلامتی افراد مسن است، جلوگیری می‌کند.
بولتن آموزشی کالج مامایی و زنان آمریکا توصیه می کند که زنان قبل از یائسگی و یائسگی برای جلوگیری از پوکی استخوان ورزش کنند.
فروشگاه اینترنتی وی شاپ انواع لباس زیر و لباسخواب
آدرس اینستاگرام https://www.instagram.com/vshop.ir
آدرس سایت www.vshop.ir
