کاهش وزن بعد از بارداری

کاهش وزن بعد از بارداری

شما باید 6 تا 12 ماه پس از زایمان به وزن قبل از بارداری خود برگردید. اکثر زنان تا 6 هفته پس از زایمان (پس از زایمان) نیمی از وزن نوزاد خود را از دست می دهند. بقیه اغلب در طی چند ماه آینده از بین می روند.یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش روزانه به کاهش وزن کمک می کند. همچنین تغذیه با شیر مادر می تواند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کند.

آدرس فروشگاه اینترنتی وی شاپ   vshop.ir

لینک اینستاگرامhttps://www.instagram.com/vshop.ir

واتساپ09129452008

راحت باش
بدن شما برای بهبودی پس از زایمان به زمان نیاز دارد. اگر بعد از زایمان خیلی زود وزن کم کنید، بهبودی شما ممکن است بیشتر طول بکشد. قبل از اینکه سعی کنید لاغر شوید، تا چکاپ 6 هفته ای خود فرصت دهید. اگر شیر می‌دهید، قبل از کاهش شدید کالری، صبر کنید تا نوزاد حداقل 2 ماهه شود و شیر شما عادی شود.زنانی که به طور انحصاری از شیر مادربرای تغذیه  نوزاد استفاده می کنند، به حدود 500 کالری بیشتر در روز نسبت به قبل از بارداری نیاز دارند. این کالری ها را از انتخاب های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی دریافت کنید.کمتر از حداقل کالری مورد نیاز خود افت نکنید.
شیر دادن
اگر شیر می دهید، می خواهید به آرامی وزن کم کنید. کاهش وزن که خیلی سریع اتفاق می افتد می تواند باعث شود شیر کمتری تولید کنید. کاهش حدود یک و نیم پوند (670 گرم) در هفته نباید بر میزان شیر یا سلامت شما تأثیر بگذارد.تغذیه با شیر مادر باعث می شود بدن شما کالری بسوزاند که به کاهش وزن کمک می کند. اگر صبور باشید، ممکن است از میزان کاهش وزن طبیعی خود در دوران شیردهی متعجب شوید.

برای کاهش وزن بخورید
این نکات تغذیه سالم به کاهش وزن ایمن کمک می کند.وعده های غذایی را حذف نکنید. با تولد نوزاد، بسیاری از تازه مادران فراموش می کنند که غذا بخورند. اگر غذا نخورید انرژی کمتری خواهید داشت و به کاهش وزن کمکی نمی کند.
روزانه 5 تا 6 وعده غذایی کوچک همراه با میان وعده های سالم (به جای 3 وعده بزرگتر) بخورید.
صبحانه بخور حتی اگر به طور معمول صبح ها غذا نمی خورید، به خوردن صبحانه عادت کنید. این به شما انرژی می دهد تا روز خود را شروع کنید و بعداً احساس خستگی نکنید.آهسته تر. وقتی برای غذا خوردن وقت بگذارید، متوجه می شوید که راحت تر می توانید بگویید سیر شده اید. انجام چند کار وسوسه انگیز است، اما اگر روی وعده غذایی خود تمرکز کنید، کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید.
وقتی به سراغ میان وعده می‌روید، سعی کنید از غذاهای حاوی فیبر و پروتئین استفاده کنید تا سیر بمانید (مانند فلفل دلمه‌ای خام یا هویج با لوبیا، تکه‌های سیب با کره بادام‌زمینی، یا یک تکه نان تست گندم کامل با تخم مرغ آب پز ). حداقل 12 فنجان مایعات در روز بنوشید.
یک بطری آب در نزدیکی محلی که معمولاً به کودک غذا می‌دهید، نگه دارید، به این ترتیب وقتی آنها این کار را انجام می‌دهند، نوشیدنی را به یاد خواهید آورد.نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های گازدار، آب‌میوه‌ها و سایر مایعات با شکر و کالری اضافه را محدود کنید. آنها می توانند اضافه کنند و شما را از کاهش وزن باز دارند. از محصولات حاوی شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
میوه کامل را به جای آب میوه انتخاب کنید. آب میوه ها باید در حد اعتدال مصرف شوند زیرا می توانند کالری اضافی را به همراه داشته باشند. میوه کامل به شما ویتامین ها و مواد مغذی می دهد و حاوی فیبر بیشتری است که به شما کمک می کند با کالری کمتر احساس سیری کنید.
غذاهای کبابی یا پخته را به جای سرخ کردنی انتخاب کنید.
مصرف شیرینی ها، شکر، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را محدود کنید.
تصادف نکنید و بسوزیداز رژیم غذایی شدید (عدم غذا خوردن به اندازه کافی) یا رژیم غذایی متداول (رژیم های غذایی محبوبی که انواع خاصی از غذاها و مواد مغذی را محدود می کند) نروید. احتمالاً در ابتدا باعث کاهش وزن شما می شوند، اما آن چند پوند اولی که از دست می دهید مایع هستند و برمی گردند.

آدرس فروشگاه اینترنتی وی شاپ   vshop.ir

لینک اینستاگرامhttps://www.instagram.com/vshop.ir

واتساپ09129452008

واقع بین باش
ممکن است نتوانید به شکل دقیق قبل از بارداری خود برگردید. برای بسیاری از زنان، بارداری باعث تغییرات پایدار در بدن می شود. ممکن است شکم نرم‌تر، باسن پهن‌تر و دور کمر بزرگ‌تر داشته باشید. اهداف خود را در مورد بدن جدید خود واقعی کنید.

ورزش
یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش منظم بهترین راه برای کاهش وزن است. ورزش به شما کمک می کند به جای عضله، چربی از دست بدهید.هنگامی که برای شروع کاهش وزن آماده شدید، کمی کمتر غذا بخورید و هر روز کمی بیشتر حرکت کنید. ممکن است وسوسه انگیز باشد که خود را به سمت یک روال سخت برای کاهش وزن سریع سوق دهید. اما کاهش وزن سریع سالم نیست و برای بدن شما سخت است.زیاده روی نکنید. فقط یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک با کودک خود در کالسکه یک راه عالی برای شروع اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه شما است.

زنی در حال دوچرخه سواری در حالی که نوزادی در نزدیکی خوابیده است
توانجامش دادی! شما زندگی جدیدی را پرورش دادید و آن را به دنیا تحویل دادید. شما بر هوس ها و کمردردها و انسان کوچکی که روی مثانه شما بانگو بازی می کند پیروز شده اید. شما به سه ماهه چهارم، مرحله پس از زایمان رسیده‌اید، و با این حال… ممکن است بیشتر از آنچه فکر می‌کردید شبیه خود باردار خود باشید. و داری خارش میکنی که لباس بارداری رو در بیاری.

چگونه بعد از بارداری وزن کم می کنید؟ و چه زمانی می توان رژیم غذایی و ورزش را بعد از کودک شروع کرد؟

در مورد کاهش وزن پس از زایمان صحبت کردیم چه چیزی باید انتظار داشت و چگونه آن را به روشی سالم انجام داد.

علاوه بر وزن کودک، ترازو شما منعکس کننده پوندهای اضافی به دست آمده از موارد زیر است:

جفت.
مایع آمنیوتیک.
افزایش بافت سینه.
افزایش چربی.
افزایش مایعات
افزایش خون.

آدرس فروشگاه اینترنتی وی شاپ   vshop.ir

لینک اینستاگرامhttps://www.instagram.com/vshop.ir

واتساپ09129452008

این مکالمه ای است که من با بسیاری از بیماران دارم. بسیاری از افرادی که باردار هستند می‌خواهند بدانند چقدر باید وزن اضافه کنند.» دکتر بوکانان می‌گوید. این واقعاً بستگی به این دارد که آنها قبل از بارداری از کجا شروع کنند. اگر BMI [شاخص توده بدنی] شما کمتر از حد متوسط است، ممکن است نیاز به افزایش بیشتر داشته باشید. اگر بالاتر از حد متوسط باشد، ممکن است نیازی به کسب درآمد نداشته باشید.»

بعد از زایمان چقدر وزن کم می کنید؟
میانگین وزن نوزاد متولد شده در ایالات متحده حدود 7 پوند تا 7.5 پوند است. جفت و مقداری خون و مایع آمنیوتیک را داخل جفت بریزید، و، BAM، بلافاصله بعد از زایمان، باید حدود 10 پوند وزن خود را قبل از اینکه اتاق زایمان را ترک کنید، کاهش دهید… درست است؟

ورزش بعد از زایمان
بعد از اینکه بیمارستان را ترک کردید، قرار نیست فوراً وارد فعالیت بدنی اصلی شوید. احتمالاً کمی درد خواهید داشت، به خصوص اگر بخیه یا زایمان سزارین (سزارین) داشته باشید. شما به یک روال خواب جدید (یا روال کم خوابی) عادت خواهید کرد. پزشک احتمالاً به شما توصیه خواهد کرد که چیزی سنگین تر از حدود 10 پوند حمل نکنید. اگر شما سزارین داشته باشید، این دستورالعمل ها ممکن است محدودتر باشند.همانطور که مه آن روزهای اولیه تازه متولد شده از بین می رود، ممکن است فکر کنید که از کجا شروع کنید به برخی فعالیت های بدنی. دکتر بوکانان این پیشنهادات را ارائه می دهد.

پیاده روی
هنگامی که احساس می کنید قادر هستید، احتمالاً بلافاصله پس از بازگشت از بیمارستان به خانه، پیاده روی می تواند به شادابی ذهن شما، بازگرداندن فرم به فرم و جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند. با پیاده‌روی‌های کوتاه در خیابان شروع کنید، یا اگر هوا سرد است، در یک مرکز خرید سرپوشیده دور بزنید. وقت خود را صرف کنید و در ابتدا انتظار نداشته باشید که خیلی دور بروید.

آدرس فروشگاه اینترنتی وی شاپ   vshop.ir

لینک اینستاگرامhttps://www.instagram.com/vshop.ir

واتساپ09129452008