با حرکات یوگا برای لاغری آشنا شوید

با حرکات یوگا برای لاغری آشنا شوید

این ثابت شده است که یوگا به شکل غیرمستقیم به کاهش وزن و لاغر شدن کمک می‌کند. باید توجه داشت انجام چند حرکت کششی و تمرکز روی تنفس آن هم در چند دقیقه و چند جلسه کوتاه باعث لاغری نمی‌شود. شما باید به میزان بالا رفتن ضربان قلب خود توجه ویژه داشته باشید. در این مطلب قصد داریم حرکاتی در یوگا را به شما معرفی کنیم که به کاهش وزن شما با انجام یوگا کمک بیشتری می‌کنند.

پلانک – چاتورانگا دانداسانا

برای افرادی که با پرورش اندام و فیتنس آشنا هستند نام حرکت پلانک آشنا است. حرکتی که تمرکز اصلی آن روی بهبود و تقویت عضلات شکم است. این حرکت مزایای بسیاری دارد و مدت زمان انجام این حرکت نیز برای نتیجه‌گیری بسیار مهم است.

 

حالت مثلث – تریکوناسانا

این حرکت نیز شبیه به پپلانک روی قسمت شمک تاثیر دارد و به بهبود هضم و کاهش چربی انباشته شده در شکم، پهلو و کمر کمک می‌کند. انجام حرکت مثلث در یوگا همچنین، باعث تحریک و بهبود گردش خون در کل بدن می‌شود و عضلات ران و همسترینگ را نیز تحریک می‌کند. این حرکت نه تنها یکی از حرکات فیزیکی برای کاهش وزن در یوگا بلکه بهبوددهنده تعادل و تمرکز نیز هست.

 

وضعیت جنگجو – ویرابادراسانا

این حرکت تمرکزی یوگا باعث تقویت ران‌ها و سرشانه می‌شود و هر چه بیشتر در این حالت باقی بمانید، نتیجه به‌دست آمده بهتر خواهد بود. تنها با انجام چند دقیقه، عضلات چهار سرران محکم‌تری خواهید داشت.

 

حرکت سگ سر پایین – آدو موکا ساواناسانا

 این حرکت یوگا نیز برای کاهش وزن مناسب بوده و تمام بدن شما را با کمی توجه بیشتر به برخی عضلات تقویت می‌کند. تقویت بازوها، ران‌ها، همسترینگ و پشت در این حرکت تحریک می‌شوند و همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد.

 

حالت ایستادن روی شانه – ساروانگ آسانا

این حرکت معکوس در یوگا بسیار شناخته شده است و  فواید بسیاری نظیر افزایش قدرت بدنی دارد اما بیشتر به دلیل افزایش متابولیسم و ​​متعادل کردن سطح تیروئید شناخته می‌شود. انجام این حرکت عضلات شکم و پاها را تقویت کرده و سیستم تنفسی و خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

حالت صندلی – پریورتا اوتکاتاسانا

این حرکت همان اسکات در پرورش اندام است که در یوگا حالت صندلی نامیده می‌شود اما کمی شدیدتر بوده و عضلات شکم را تقویت تحت تاثیر قرار می‌دهد. همچنین روی عضلات چهارسر و باسن نیز کار می‌کند به افرادی که با یوگا قصد لاغر شدن دارند پیشنهاد می‌شود.

 

حالت پل – ستوباندا ساروانگ آسانا

این حرکت شناخته شده یکی دیگر از حرکات یوگا است که فواید بسیاری برای فیزیک بدنی دارد. از مزایای انجام حرکت پل می‌توان به تقویت عضلات باسن و کاهش وزن اشاره کرد. این حرکت یوگا، افزایش قدرت عضلانی، هضم غذا، تنظیم هورمون ها و سطح تیروئید را بهبود بخشیده و ماهیچه‌های کمر را تقویت می‌کند. همچنین روی کاهش کمردرد موثر است.

 

حالت کمان – دهانور آسانا

انجام این حرکت نیز چند عضله در بدن را درگیر و به ماساژ اندام‌های شکم کمک می‌کند و با انجام آن هضم بهبود پیدا کرده و ران‌ها و عضلات سینه تقویت می‌شوند.

 

سلام بر خورشید – سوریا ناماسکارا

این حرکت تنها برای گرم کردن ماهیچه‌ها و جریان یافتن خون نیست. حرکت سلام بر خورشید در یوگا ماهیچه‌های اصلی را کشیده و تقویت می‌کند. گفتنی است انجام آن چربی‌های دور کمر را تحریک و بازوها را تقویت می‌کند و برای کاهش وزن توصیه می‌شود.

 

 

باید دانست تنها انجام این حرکات باعث کاهش وزن و لاغری نیست و در کنار آن باید رژیم غذایی و میزان کالری دریافتی مناسب باشد. همچنین نباید از خواب باکیفیت غافل شد.

برچسب ها: