خوراکی‌هایی که باعث استحکام مو می‌شوند

خوراکی‌هایی که باعث استحکام مو می‌شوند

زیبایی موها بخشی جدا نشدنی از جذابیت است. جنس و سلامت مو به موارد مختلفی نظیر سن، ژنتیک و البته رژیم غذایی دارد و نکته مورد آخر این است که برخلاف سن و ژنتیک، در کنترل ما است. رژیم غذایی مناسب تاثیر بسیار زیادی بر مو دارد و تقویت و استحکام آن را تضمین می‌کند. در این متن به معرفی خوراکی‌هایی می‌پردازیم که باعث استحکام مو می‌شوند.

به شکل کلی مواد مغذی موثر بر کیفیت مو اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین‌های بدون چربی، ویتامین‌های محلول در چربی، ویتامین‌های گروه B، زینک، آهن، فیبر، غلات و آهن هستند.

ماهی

مطالعات نشان داده است مصرف خوراکی‌هایحاوی اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ به کاهش روند ریزش و بهبود تراکم موها منجر و حتی باعث سرعت رشد مو می‌شود. امگا 3 گردش خون در پوست سر را تقویت می‌کند و این اتفاق سببتحریک فولیکول‌های مو شده که نیجه آن رشد وتقویت مو است. ماهی سالمون وقزل‌آلا پیشنهاد خوبی برای قرار گرفتن در رژیم غذایی هستند.

تخم‌مرغ

باید دانست که بخش زیادی از فولیکول‌های مو از پروتئین تشکیل شده‌اند و وجود پروتئین به اندازه لازم در رژیم غذایی افراد، باعث تقویت مو می‌شودتخم‌مرغ حاوی ویتامین‌های D، A و B12 بوده که فواید بسیاری برای موها دارند. این ماده غذایی نه تنها بر استحکام بلکه روی حالت‌پذیری مو نیز تاثیر مثبت دارد. لازم به ذکر است تخم‌مرغ حاوی لوتئین و زآگزانتین بوده که به افزایش سطح سلامتی سلولی مو، چشم و پوست کمک بسیاری می‌کند.

مغزها

به عنوان مثال بادام زمینی سرشار از بیوتین است که مصرف آن به ساخت کراتین مو سرعت می‌دهد و از ریزش مو نیز جلوگیری می‌کند. حتی مصرف کره بادام زمینی نیز بسیار موثر است.

دانه‌ها

دانه چیا یک مثال بسیار خوب است که با مصرف آن استحکام موهای خود را افزایش می‌دهید. دانه‌ چیا سرشار از امگا 3 بوده و مصرف آن بسیار راحت است. همچنین تخمه‌ آفتابگردان می‌تواندحدود ۵۰ درصد از نیاز ویتامین E و بخشی از ویتامین B مورد نیاز بدن را در طول روز تأمینکند.

آووکادو

آووکادو ماده‌ای غذایی سرشار از ویتامین Eاست و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان بسیار مناسب شناخته می‌شود. ویتامین E موجود در آووکادو تاثیر بسزایی در رشد مو دارد.

حبوبات

در میان حبوبات نخود، می‌توان عدس، نخود ولوبیا را منابعی سرشار از پروتئین و فیبرگیاهی معرفی کرد. گفتنی است ویتامین Bموجود در این مواد غذایی سطح سلامت مو را بالا برده و به ترمیم بافت آسیب‌دیده مو نیز کمک می‌کند. لوبیا دارای مواد مغذی متعددینظیر آهن، بیوتین و فولات است که در رشد موها نقش بسیاری دارند.

عدم استحکام موها امکان شکنندگی و حتی ریزش را افزایش می‌دهند. کمبود ویتامین‌ها،زینک، آهن، ‌بیوتین، پروتئین و اسیدهایچرب ضروری دلیل بروز شکنندگی و ریزش هستند که شما با رعایت یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید تا حد زیادی از بروز چنین پدیده‌هایی جلوگیری کنید.

برچسب ها: