مدیتیشن و فواید آن

مدیتیشن و فواید آن

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

مدیتیشن: راهی ساده و سریع برای کاهش استرس
مدیتیشن می تواند استرس روز را از بین ببرد و آرامش درونی را به ارمغان بیاورد. اگر استرس شما را مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید. صرف حتی چند دقیقه در مدیتیشن می تواند به بازگرداندن آرامش درونی شما کمک کند.

هر کسی می تواند مدیتیشن را تمرین کند . همچنین نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.

می‌توانید هر جا که هستید مدیتیشن را تمرین کنید  چه برای پیاده‌روی،زمانی که سوار اتوبوس هستید، انتظار در مطب دکتر یا حتی در بین یک جلسه کاری دشوار.

درک مدیتیشن

مراقبه از هزاران سال قبل وجود داشته. مدیتیشن در اصل برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی بود. این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود.

مدیتیشن نوعی طب مکمل ذهن و بدن در نظر گرفته می شود. مدیتیشن می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی آرام ایجاد کند.

در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود، از بین می برید. این فرآیند ممکن است منجر به افزایش آرامش جسمی و ذهنی شود.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

فواید مدیتیشن

مدیتیشن می تواند به شما احساس آرامش و تعادل بدهد که می تواند هم به سلامت عاطفی و هم به سلامت کلی شما کمک کند. همچنین می‌توانید با تمرکز مجدد بر روی چیزی آرامش‌بخش، از آن برای آرامش و مقابله با استرس استفاده کنید. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و آرامش درونی را حفظ کنید.

و این مزایا با پایان جلسه مدیتیشن شما تمام نمی شود. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا با آرامش بیشتری در طول روز خود سپری کنید.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

 

مدیتیشن و سلامت عاطفی و جسمی

هنگامی که مدیتیشن می کنید، ممکن است بار اطلاعاتی را که هر روز جمع می شود و به استرس شما کمک می کند، از بین ببرید.

مزایای عاطفی و فیزیکی مدیتیشن می تواند شامل موارد زیر باشد:

• به دست آوردن دیدگاه جدیدی در موقعیت های استرس زا
• ایجاد مهارت هایی برای مدیریت استرس خود
• افزایش خودآگاهی
• تمرکز بر زمان حال
• کاهش احساسات منفی
• افزایش خلاقیت
• افزایش صبر و تحمل
• کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
• کاهش فشار خون در حالت استراحت
• بهبود کیفیت خواب

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

 

مدیتیشن و بیماری

مراقبه همچنین ممکن است در صورت داشتن شرایط پزشکی مفید باشد، به خصوص شرایطی که ممکن است در اثر استرس بدتر شود.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن ممکن است به افراد در مدیریت علائم شرایطی مانند:

• اضطراب
• آسم
• سرطان
• درد مزمن
• افسردگی
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• سندرم روده تحریک‌پذیر
• مشکلات خواب
• سردردهای تنشی
در صورت داشتن هر یک از این شرایط یا سایر مشکلات سلامتی، حتماً با پزشک خود در مورد مزایا و معایب استفاده از مدیتیشن صحبت کنید. در برخی موارد نادر، مدیتیشن ممکن است علائم مرتبط با برخی شرایط سلامت روان را بدتر کند.

مدیتیشن جایگزین درمان طب سنتی نیست. اما ممکن است یک مکمل مفید برای درمان دیگر شما باشد.

 

 

انواع مدیتیشن

مدیتیشن یک اصطلاح برای راه های متعدد برای رسیدن به حالت آرامش است. انواع مختلفی از تکنیک های مدیتیشن و آرامش وجود دارد که دارای اجزای مدیتیشن هستند. همه در یک هدف مشترک برای رسیدن به آرامش درونی هستند.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

راه های مدیتیشن می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مدیتیشن هدایت شده :گاهی اوقات تصویرسازی هدایت شده یا تجسم نامیده می شود، با این روش مدیتیشن شما تصاویر ذهنی از مکان ها یا موقعیت هایی که برایتان آرامش بخش است، ایجاد می کنید.

 

• شما سعی می کنید تا حد امکان از حواس بیشتری مانند بوها، مناظر، صداها و بافت ها استفاده کنید. شما ممکن است توسط یک راهنما یا معلم از طریق این فرآیند هدایت شوید.

• مدیتیشن مانترا : در این نوع مدیتیشن، شما در سکوت یک کلمه، فکر یا عبارت آرامش‌بخش را تکرار می‌کنید تا از افکار منحرف کننده جلوگیری کنید.

• مدیتیشن ذهن آگاهی: این نوع مدیتیشن مبتنی بر هوشیاری یا افزایش آگاهی و پذیرش زندگی در لحظه حال است.

 

• در مدیتیشن ذهن آگاهی: آگاهی آگاهانه خود را گسترش می دهید. شما روی آنچه در طول مدیتیشن تجربه می کنید، مانند جریان نفس خود تمرکز می کنید. می توانید افکار و احساسات خود را مشاهده کنید.

 

• چی گونگ : این تمرین به طور کلی مدیتیشن، آرامش، حرکت بدنی و تمرینات تنفسی را برای بازیابی و حفظ تعادل ترکیب می کند. چی گونگ (CHEE-gung) بخشی از طب سنتی چینی است.

• مراقبه ماورایی: مدیتیشن متعالی یک تکنیک ساده و طبیعی است. در این شکل از مدیتیشن، شما در سکوت یک مانترا که شخصاً اختصاص داده شده است، مانند یک کلمه، صدا یا عبارت را به روشی خاص تکرار می کنید.این شکل از مدیتیشن ممکن است به بدن شما اجازه دهد تا در حالت استراحت و آرامش عمیق قرار گیرد و ذهن شما بدون نیاز به تمرکز یا تلاش به آرامش درونی دست یابد.

 

• یوگا: شما یک سری از وضعیت ها و تمرینات تنفسی کنترل شده را انجام می دهید تا بدنی انعطاف پذیرتر و ذهنی آرام داشته باشید. همانطور که در موقعیت هایی حرکت می کنید که نیاز به تعادل و تمرکز دارند، تشویق می شوید که کمتر بر روی روز پرمشغله خود و بیشتر بر روی لحظه تمرکز کنید.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

 

عناصر مدیتیشن

• انواع مختلف مدیتیشن ممکن است دارای ویژگی های مختلفی باشد تا به شما در مدیتیشن کمک کند. اینها ممکن است بسته به اینکه چه کسی راهنمایی می‌کنید یا چه کسی در کلاس تدریس می‌کند، متفاوت باشد. برخی از رایج ترین ویژگی های مدیتیشن عبارتند از:

• توجه متمرکز: توجه شما به طور کلی یکی از مهمترین عناصر مدیتیشن است.

 

• تمرکز : توجه چیزی است که به رهایی ذهن شما از حواس‌پرتی‌های زیادی که باعث استرس و نگرانی می‌شوند کمک می‌کند. می توانید توجه خود را روی چیزهایی مانند یک شی خاص، یک تصویر، یک مانترا یا حتی تنفس خود متمرکز کنید.

 

• تنفس آرام: این تکنیک شامل تنفس عمیق و یکنواخت با استفاده از عضله دیافراگم برای انبساط ریه‌ها می‌شود. هدف این است که تنفس خود را کند کنید، اکسیژن بیشتری دریافت کنید، و استفاده از عضلات شانه، گردن و بالای قفسه سینه را در حین تنفس کاهش دهید تا تنفس موثرتری داشته باشید.

• محیط آرام: اگر مبتدی هستید، اگر در یک مکان ساکت و بدون حواس پرتی، از جمله بدون تلویزیون، رادیو یا تلفن همراه هستید، تمرین مدیتیشن ممکن است آسان تر باشد.

 

همانطور که در مدیتیشن مهارت بیشتری پیدا می‌کنید، ممکن است بتوانید آن را در هر جایی انجام دهید، به خصوص در موقعیت‌های پر استرس که بیشترین سود را از مدیتیشن می‌برید، مانند ترافیک، یک جلسه کاری پر استرس یا یک صف طولانی در فروشگاه مواد غذایی.

 

• یک موقعیت راحت : شما می توانید مدیتیشن را تمرین کنید، چه در حال نشستن، دراز کشیدن، راه رفتن، یا در موقعیت ها یا فعالیت های دیگر باشید. فقط سعی کنید راحت باشید تا بتوانید بیشترین بهره را از مدیتیشن خود ببرید. سعی کنید در طول مدیتیشن وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.

نگرش باز: اجازه دهید افکار بدون قضاوت از ذهن شما عبور کنند.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

روش های روزمره برای تمرین مدیتیشن

• اجازه ندهید فکر مراقبه به روش “درست” بر استرس شما بیفزاید. اگر بخواهید، می توانید در مراکز مدیتیشن ویژه یا کلاس های گروهی که توسط مربیان آموزش دیده رهبری می شوند، شرکت کنید. اما شما همچنین می توانید مدیتیشن را به راحتی به تنهایی تمرین کنید. یا ممکن است برنامه هایی برای استفاده پیدا کنید.

• شما می توانید مدیتیشن را هر طور که دوست دارید رسمی یا غیررسمی انجام دهید، به هر حال که با سبک زندگی و موقعیت شما مطابقت دارد. برخی افراد مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. برای مثال، ممکن است هر روز را با یک ساعت مراقبه شروع و به پایان برسانند. اما تنها چیزی که واقعاً نیاز دارید چند دقیقه زمان با کیفیت برای مدیتیشن است.

در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید هر زمان که بخواهید مدیتیشن را به تنهایی تمرین کنید:

تنفس عمیق: این تکنیک برای مبتدیان خوب است زیرا تنفس یک عملکرد طبیعی است.

تمام توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید. هنگام دم و بازدم از طریق سوراخ های بینی، روی احساس و گوش دادن تمرکز کنید. عمیق و آهسته نفس بکشید. هنگامی که توجه شما از بین رفت، به آرامی تمرکز خود را به تنفس خود بازگردانید.

بدن خود را اسکن کنید: هنگام استفاده از این تکنیک، توجه خود را بر روی قسمت های مختلف بدن خود متمرکز کنید. از احساسات مختلف بدن خود آگاه شوید، چه درد، تنش، گرما یا آرامش.

اسکن بدن را با تمرینات تنفسی ترکیب کنید و تنفس گرما یا آرامش را به داخل و خارج از قسمت های مختلف بدن خود تصور کنید.

قدم بزنید و مدیتیشن کنید: ترکیب پیاده روی با مدیتیشن یک راه کارآمد و سالم برای آرامش است. شما می توانید از این تکنیک در هر جایی که در حال پیاده روی هستید استفاده کنید، مانند یک جنگل آرام، در یک پیاده رو شهر یا در مرکز خرید.

هنگامی که از این روش استفاده می کنید، سرعت راه رفتن خود را کم کنید تا بتوانید روی هر حرکت پاها یا پاهای خود تمرکز کنید. روی یک مقصد خاص تمرکز نکنید. روی پاهای خود تمرکز کنید. روی مناظر، صداها و بوهای اطرافتان تمرکز کنید.

به نماز مشغول شوید: نماز شناخته شده ترین و پرکاربردترین نمونه مراقبه است. دعاهای گفتاری و نوشتاری در اکثر سنت های دینی یافت می شود.

می توانید با استفاده از کلمات خود دعا کنید یا دعاهایی را که دیگران نوشته اند بخوانید.

عشق و محبت خود را متمرکز کنید: در این نوع مراقبه، شما با احساس عشق، شفقت و مهربانی به دیگران فکر می کنید. این می تواند به افزایش میزان ارتباط شما با دیگران کمک کند.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

 

مهارت های مدیتیشن خود را بسازید.

مهارت های مدیتیشن خود را آنالیز نکنید، که ممکن است فقط استرس شما را افزایش دهد. مدیتیشن نیاز به تمرین دارد.

به عنوان مثال، به خاطر داشته باشید که بدون توجه به مدت زمانی که مدیتیشن را تمرین کرده اید، معمولا ذهن شما در حین مدیتیشن سرگردان است. اگر برای آرام کردن ذهن خود مدیتیشن می کنید و توجه تان منحرف می شود، به آرامی به جسم، حس یا حرکتی که روی آن تمرکز کرده اید بازگردید.

آزمایش کنید و احتمالاً متوجه خواهید شد که چه نوع مدیتیشن برای شما بهترین کار را دارد و از انجام چه کاری لذت می برید. مدیتیشن را با نیازهای خود در لحظه تطبیق دهید. به یاد داشته باشید، هیچ راه درست یا اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد. آنچه مهم است این است که مدیتیشن به شما کمک می کند استرس خود را کاهش دهید و به طور کلی احساس بهتری داشته باشید.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir