راهای کاهش استرس

راهای کاهش استرس

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

استرس را در 10 دقیقه کاهش دهید و زندگی خود را بهبود ببخشید.

اکثر بزرگسالان با استرس دست و پنجه نرم می کنند که می تواند منجر به مشکلات سلامت روان شود.گاهی اقات استراحت نمی کنیم. استراحت،حتی 10 دقیقه برای بهبود سلامت روان کافی است. بیایید امروز 10 دقیقه وقت بگذاریم تا کاری برای خودمان انجام دهیم.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

فعالیت های سریع برای بهبود سلامت عاطفی شما

فعال باشید: یک استراحت رقصی داشته باشید! وزنه بردارید. حرکات فشاری یا دراز و نشست انجام دهید. یا چند دقیقه به  توپ فوتبال ضربه بزنید.
چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید، کشش دهید یا مدیتیشن کنید.
سه چیز را بنویسید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
خودتان را بررسی کنید :زمانی را صرف کنید و از خود بپرسید که چه احساسی دارید.
خنده! به کسی فکر کنید که شما را بخنداند یا آخرین باری که آنقدر خندیدید گریه کردید.
یک آهنگ یا نقل قول الهام بخش را پیدا کنید و آن را یادداشت کنید (یا از آن عکس بگیرید) تا آن را در نزدیکی داشته باشید.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

برای کاهش استرس با دیگران ارتباط برقرار کنید.

داشتن روابط معنادار می تواند احساس تعلق ایجاد کند. احساس مراقبت، ارزش گذاری و حمایت می تواند به ما کمک کند انعطاف پذیرتر شویم. به این ارتباط اجتماعی می گویند. ارتباط با دیگران می تواند به ما کمک کند تا با استرس مقابله کنیم و انعطاف پذیرتر شویم. در اینجا چند راه برای کاهش استرس با برقراری ارتباط با دیگران وجود دارد:

←1.با جامعه، اعضای خانواده یا دوستان خود تماس بگیرید. با شخصی که به او اعتماد دارید در مورد احساسات یا نگرانی های خود صحبت کنید.
←2.برای فعالیت های فرهنگی، معنوی یا مذهبی وقت بگذارید.
←3.با دوستان خود بیرون بروید، با طبیعت ارتباط برقرار کنید و فضاهای سبز را کشف کنید.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

مراقب بدن خود باشید.

سالم ماندن از نظر جسمی می تواند به زندگی عاطفی شما را بهبود بخشد. در اینجا چند پیشنهاد برای بهبود سلامتی شما وجود دارد:

هر سال برای آنفولانزا واکسن بزنید:در مورد واکسن‌ها و تقویت‌کننده‌های COVID-19 خود به‌روز باشید.

غذای سالم بخورید: میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف کنید. غذاهای حاوی چربی های ناسالم، نمک و قندهای اضافه شده را محدود کنید. نکات تغذیه سالم را ببینید.

به اندازه کافی خوابیدن: هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا خواب بهتری داشته باشید. بزرگسالان به 7 ساعت یا بیشتر در شب نیاز دارند.

بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید: هر کمی فعالیت بدنی کمک می کند. از کوچک شروع کنید و تا 2 1/2 ساعت در هفته بسازید. می توانید آن را به زمان های کمتری تقسیم کنید، مثلاً 20 تا 30 دقیقه در روز.

از مصرف داروهای غیرقانونی یا داروهای تجویزی به روش هایی غیر از تجویز شده خودداری کنید. نسخه شخص دیگری را مصرف نکنید. درمان مصرف مواد در دسترس است و بهبودی با درخواست کمک شروع می شود.

از استعمال دخانیات، استعمال دخانیات و استفاده از سایر محصولات تنباکو خودداری کنید. مردم می توانند و برای همیشه سیگار را ترک کنند.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

تجربه ای متفاوت و خاص را باخرید از www.vshop.irتجربه کنید🎈🎈🎈🎈