تاثیر ورزش ایروبیک روی بدن

تاثیر ورزش ایروبیک روی بدن

صرف نظر از سن، وزن یا توانایی ورزشی، ورزش هوازی برای شما مفید است.فعالیت‌های هوازی منظم، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌تواند به شما کمک کند طولانی‌تر و سالم‌تر زندگی کنید. ببینید ورزش هوازی چگونه بر قلب، ریه ها و جریان خون شما تأثیر می گذارد.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

واکنش بدن شما به تمرینات هوازی

در طول فعالیت هوازی، شما به طور مکرر عضلات بزرگ بازوها، پاها و باسن خود را حرکت می دهید. شما به سرعت متوجه واکنش های بدن خود خواهید شد.

شما سریع تر و عمیق تر نفس خواهید کشید. این مقدار اکسیژن را در خون شما به حداکثر می رساند. ضربان قلب شما سریع‌تر می‌شود که جریان خون را به ماهیچه‌ها و بازگشت به ریه‌ها افزایش می‌دهد.

رگ‌های خونی کوچک شما (مویرگ‌ها) گشاد می‌شوند تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌های شما برسانند و مواد زائد مانند دی‌اکسید کربن و اسید لاکتیک را از بین ببرند.

بدن شما حتی اندورفین را آزاد می کند، مسکن های طبیعی که باعث افزایش حس خوب می شود.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

ورزش هوازی چه کاری برای سلامتی شما انجام می دهد:

صرف نظر از سن، وزن یا توانایی ورزشی شما، فعالیت هوازی برای شما مفید است. فعالیت هوازی فواید زیادی برای سلامتی دارد. همانطور که بدن شما با تمرینات هوازی منظم سازگار می شود، قوی تر و متناسب تر خواهید شد.

10 روش زیر را در نظر بگیرید که فعالیت هوازی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و از زندگی نهایت لذت را ببرید.

فعالیت هوازی می تواند به شما کمک کند:

1. وزن اضافی را از خود دور نگه دارید.

همراه با یک رژیم غذایی سالم، ورزش هوازی به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند.

2. استقامت، تناسب اندام و قدرت خود را افزایش دهید.

هنگامی که برای اولین بار تمرینات هوازی منظم را شروع می کنید، ممکن است احساس خستگی کنید. اما در دراز مدت، از افزایش استقامت و کاهش خستگی لذت خواهید برد.

 

 

همچنین می توانید به مرور زمان تناسب اندام قلب و ریه و قدرت استخوان و عضله را افزایش دهید.

3. از بیماری های ویروسی جلوگیری کنید.

ورزش هوازی سیستم ایمنی بدن شما را به خوبی فعال می کند. این ممکن است کمتر مستعد ابتلا به بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا شود.

 

 

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

4. خطرات برای سلامتی خود را کاهش دهید.

ورزش هوازی خطر بسیاری از شرایط را کاهش می دهد. این شرایط شامل چاقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، سندرم متابولیک، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان است.

ورزش های هوازی با تحمل وزن، مانند پیاده روی، به کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند.

5. شرایط مزمن را مدیریت کنید.

ورزش هوازی ممکن است به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند. می تواند درد را کاهش دهد و عملکرد را در افراد مبتلا به آرتریت بهبود بخشد. همچنین می تواند کیفیت زندگی و تناسب اندام را در افرادی که سرطان داشته اند بهبود بخشد. اگر مبتلا به بیماری عروق کرونر هستید، ورزش هوازی ممکن است به شما در مدیریت شرایط کمک کند.

6. قلب خود را تقویت کنید.

قلب قوی تر نیازی به تپیدن به این سرعت ندارد. قلب قوی‌تر نیز خون را با کارایی بیشتری پمپاژ می‌کند که جریان خون را به تمام قسمت‌های بدن شما بهبود می‌بخشد.

7. عروق خود را صاف نگه دارید.

ورزش هوازی لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، کلسترول “خوب” را افزایش می دهد و لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یعنی کلسترول “بد” را کاهش می دهد. این ممکن است منجر به تجمع کمتر پلاک در شریان های شما شود.

8. خلق و خوی خود را تقویت کنید.

ورزش هوازی ممکن است تیرگی افسردگی را کاهش دهد، تنش مرتبط با اضطراب را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند. می تواند سلامت روانی و عزت نفس شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند خواب شما را بهبود بخشد.

9. با افزایش سن فعال و مستقل بمانید.

ورزش هوازی ماهیچه های شما را قوی نگه می دارد، که می تواند به شما در حفظ تحرک با افزایش سن کمک کند. ورزش همچنین می تواند خطر افتادن و آسیب ناشی از زمین خوردن را در افراد مسن کاهش دهد. و می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

ورزش هوازی نیز ذهن شما را قوی نگه می دارد. فعالیت بدنی منظم ممکن است به محافظت از حافظه، استدلال، قضاوت و مهارت‌های تفکر (عملکرد شناختی) در افراد مسن کمک کند. همچنین ممکن است عملکرد شناختی را در کودکان و بزرگسالان جوان بهبود بخشد. حتی می تواند به جلوگیری از شروع زوال عقل و بهبود شناخت در افراد مبتلا به زوال عقل کمک کند.

10. بیشتر عمر کنید.

مطالعات نشان می دهد افرادی که در تمرینات هوازی منظم شرکت می کنند نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند عمر طولانی تری دارند. همچنین ممکن است خطر مرگ به هر علتی مانند بیماری قلبی و برخی سرطان ها در آنها کمتر باشد.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

اولین قدم را بردارید.

برای فعالیت بیشتر آماده اید؟ عالی. فقط یادتان باشد که با گام های کوچک شروع کنید. اگر برای مدت طولانی غیرفعال بوده اید یا اگر بیماری مزمنی دارید، قبل از شروع با پزشک خود موافقت کنید.

وقتی برای شروع ورزش آماده شدید، به آرامی شروع کنید. شما ممکن است پنج دقیقه در صبح و پنج دقیقه در عصر پیاده روی کنید. هر گونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است.

روز بعد، چند دقیقه به هر جلسه پیاده روی اضافه کنید. کمی سرعت را نیز افزایش دهید. به زودی، می توانید حداقل 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته پیاده روی سریع داشته باشید و از تمام مزایای فعالیت هوازی منظم بهره مند شوید. اگر بیشتر ورزش کنید، می توانید مزایای بیشتری کسب کنید. همچنین سعی کنید در طول روز کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید.

زمان کوتاه؟ یک تمرین اینتروال با شدت بالا را امتحان کنید و از یک تمرین عالی با مزایای مشابه به عنوان یک تمرین استاندارد هوازی در زمان کمتری لذت ببرید. در تمرینات اینتروال، شما بین دوره‌های کوتاه فعالیت شدید و دوره‌های طولانی‌تر فعالیت کم‌شدید متناوب می‌شوید.

گزینه های دیگر برای ورزش هوازی می تواند شامل اسکی صحرایی، رقص هوازی، شنا، بالا رفتن از پله، دوچرخه سواری، آهسته دویدن، تمرین بیضوی یا قایقرانی باشد.

اگر شرایطی دارید که توانایی شما را برای شرکت در فعالیت های هوازی محدود می کند، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد گزینه های جایگزین سوال کنید. به عنوان مثال، اگر به آرتریت مبتلا هستید، ورزش های آبی ممکن است مزایای فعالیت هوازی را بدون استرس مفاصل به شما بدهد.

*آدرس سایت لباسزیر  وی شاپ https://vshop.ir

*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir

تجربه ای متفاوت و خاص را باخرید از www.vshop.irتجربه کنید🎈🎈🎈🎈