چگونه در کمتر از 15 دقیقه حالمون رو خوب کنیم؟
چگونه در کمتر از 15 دقیقه حالمون رو خوب کنیم؟
- ذهن خود را آرام کنید.
یک استراحت کوتاه مدیتیشن داشته باشید. ساده است: آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. وقتی حواس‌تان پرت می‌شود، فقط توجهتان را به نفستان برگردانید.
وقتی کارتان تمام شد، می توانید احساس مثبت و حال خوبتری داشته باشید. این همان چیزی است که برای تغییر انرژی روز و کمک به رهایی از استرس نیاز دارید.
- بیرون برو
چند دقیقه بیرون بروید تا علف های هرز را بیرون بکشید، زیر نور آفتاب بنشینید یا فقط کمی هوای تازه بگیرید. تحقیقات نشان می دهد که زمان بیرون از خانه می تواند انرژی بیشتر، حافظه بهتر و اضطراب کمتری به شما بدهد. حتی اگر در شهر هستید، به درختان، گل ها و پارک ها توجه کنید. طبیعت را خوب نگاه کنید و نفس بکشید تا به خودتان روحیه بدهید.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
- بخند
چند صفحه از یک کتاب خنده دار بخوانید، یک کلیپ از کمدین مورد علاقه خود را تماشا کنید یا با دوستی که همیشه شما را میخنداند تماس بگیرید. خنده بدیهی است که خلق و خوی شما را روشن می کند، به علاوه قلب، ریه ها و ماهیچه های شما را تحریک می کند. این باعث می شود مغز شما اندورفین های بیشتری را ترشح کند. و می تواند ماهیچه های شما را شل کند و به گردش خون شما کمک کند.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
- شکرگزاری کن.
یک خودکار بردارید و حداقل چند چیز را فهرست کنید که امروز بخاطر آنها سپاسگزار هستید. در مورد روابط خود، چیزهایی که به خوبی پیش رفتند، و هر بخش مثبت زندگی خود، بزرگ یا کوچک فکر کنید. افرادی که این کار را انجام می دهند احساس بهتری دارند و استرس کمتری آنها را آزار می دهد. و انجام آن ممکن است زمان بسیار کمی از وقت شما را بگیرد.
- برای کسی آرزو خوب و موفقیت کن.
تمرین آرزو خوب برای دیگران باعث می شود که شما نیز احساس بهتری داشته باشید. فردی را انتخاب کنید: یک دوست، یکی از اعضای خانواده، همکار یا حتی یک غریبه. در ذهن خود برای آنها آرزوهای شادی و سلامتی بفرستید. این تمرین سریع می تواند شما را از زندگی خود راضی تر کند.
- قدم زدن
بند کفش هایتان را ببندید قدم زدن در اطراف محله می تواند روحیه شما را بالا ببرد و استرس شما را از بین ببرد. در افکار منفی گیر کرده اید؟ تحقیقات نشان می دهد که ایده بزرگ بعدی شما می تواند فقط یک پیاده روی باشد. می تواند تفکر خلاق را تقویت کند.
- اهنگ گوش بده.
چند آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید تا آرامش داشته باشید و روحیه خود را مثبت کنید. تحقیقات نشان می دهد موسیقی همه نوع فوایدی دارد ،می تواند اضطراب و درد را کاهش دهد. اگر احساس می کنید برای بلند شدن و رقصیدن تحریک شده اید، حتی بهتر است.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
- یک کار کوچک کنید.
چه کار کوچکی برای مدت طولانی در ذهن شما بوده است؟ آن لامپ سوخته را عوض کنید، آن ایمیل را برگردانید، قرار ملاقات بگذارید. رضایت از انجام یک کار کوچک می تواند استرس را متوقف کند و به شما انگیزه لازم برای مقابله بیشتر را بدهد.
- با عزیزانتان وقت بگذرانید.
با یکی از دوستانتان تماس بگیرید ، به یکی از اعضای خانواده یا به یک همکار پیام دهید تا برای خوردن قهوه با شما ملاقات کند. برقراری ارتباط با افراد دیگر باعث ایجاد ارتباطات اجتماعی می شود و از شما حمایت بیشتری می کند. مطالعات این را تأیید می کند: روابط بهتر یکی از بهترین راه ها برای شادتر شدن است.
- غذا های مقوی بخورید.
سوخت بگیرید، اما آن را سالم و ساده نگه دارید. چند ایده:
پرتقال ها: مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای سیستم ایمنی بدن مفید است.
آجیل و خشکبار: از یک مشت گردو، بادام یا پسته برای داشتن مقداری اسیدهای چرب امگا 3 که هورمون های استرس شما را یکسان می کند، لذت ببرید.
غلات کامل: یک کاسه بلغور جو دوسر یا یک تکه نان تست گندم کامل می تواند به مغز شما کمک کند سروتونین بیشتری تولید کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- بغل کن!
دوست یا یکی از اعضای خانواده را پیدا کنید و بخواهید که در آغوش بگیرید. بر اساس یک مطالعه، این فشار گرم به شما کمک می کند ، و حتی می تواند باعث ناراحتی کمتری شود. مطالعه دیگری نشان می دهد که بغل کردن می تواند به سیستم ایمنی بدن شما نیز کمک کند.
- با خوت حرف بزن.
“می توانم از پسش بربیایم.”
خودگویی مثبت را تمرین کنید. سعی کنید افکار منفی خود را معکوس کنید. اگر نگران اشتباهی هستید که مرتکب شده اید، به خود بگویید: «همه به هم می ریزند. من می توانم درستش کنم.”
چند جمله خوش بینانه را با صدای بلند به خود بگویید، می تواند تفکر شما را تغییر دهد و استرس شما را کاهش دهد.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
