روش های کاهش وزن بعد از بارداری
روش های کاهش وزن بعد از بارداری
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
بازگشت به وزن مناسب پس از زایمان بسیار مهم است، به خصوص اگر قصد دارید در آینده دوباره باردار شوید.
همه ما می دانیم که دستیابی به وزن ایده آل بعد از بارداری می تواند سخت باشد. مراقبت از نوزاد، سازگاری با یک روال جدید و بهبودی پس از زایمان می تواند استرس زا باشد.ما به چند روش موثر برای کمک به شما برای رسیدن به وزن ایده آل پس از زایمان اشاره می‌کنیم.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
“وزن کودک” چیست؟
در اینجا پیشینه ای در مورد اینکه “وزن کودک” چیست، چرا در دوران بارداری اتفاق می افتد، و چرا پس از بدنیا آمدن کودک در جهان به آن نیاز نخواهد بود، آورده شده است.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند که زنان در محدوده وزنی سالم که یک نوزاد را حمل می کنند، در طول بارداری 25 تا 35 پوند (11.5 تا 16 کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
افزایش وزن توصیه شده برای افراد باردار که دچار کمبود وزن، اضافه وزن یا حاملگی چند نوزاد هستند، متفاوت است.
طبق تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی زنان و زایمان، افزایش وزن بارداری شامل موارد زیر است:
• بچه
• جفت
• مایع آمنیوتیک
• بافت سینه
• خون
• بزرگ شدن رحم
•ذخایر چربی اضافی
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
نکاتی برای کمک به کاهش وزن کودک
1. اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید.
علیرغم آنچه که مجلات و داستان های افراد مشهور می خواهید باور کنید، کاهش وزن پس از بارداری زمان می برد.
در یک مطالعه در سال 2015، 75 درصد از زنان یک سال پس از زایمان وزن بیشتری نسبت به قبل از بارداری داشتند. از این زنان، 47 درصد حداقل 10 پوند در 1 سال وزن داشتند و 25 درصد 20 پوند بیشتر وزن خود را حفظ کرده بودند.
بسته به میزان وزنی که در دوران بارداری اضافه کرده اید، انتظار این است که در طی 1 تا 2 سال آینده حدود 10 پوند (4.5 کیلوگرم) وزن کم کنید. اگر وزن بیشتری اضافه کردید، ممکن است متوجه شوید که چند پوند وزنتان بیشتر از قبل از بارداری است.
البته، با یک برنامه غذایی خوب و ورزش، باید بتوانید به هر سطح کاهش وزن سالمی که پزشکتان به شما توصیه می کند، برسید.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
2. رژیم غذایی را زیر پا نگذارید.
پس از زایمان، بدن شما برای بهبود و بهبودی به تغذیه مناسب نیاز دارد. علاوه بر این، بر اساس CDCT Trusted Source، اگر در حال شیردهی هستید، به کالری بیش از حد معمول نیاز دارید.
یک رژیم کم کالری احتمالاً فاقد مواد مغذی مهم است و احتمالاً شما را خسته می کند. این برعکس چیزی است که هنگام مراقبت از نوزاد تازه متولد شده و زمانی که احتمالاً دچار کمبود خواب هستید به آن نیاز دارید.
با فرض اینکه وزن شما در حال حاضر ثابت است، کاهش دریافت کالری تا حدود 500 کالری در روز باعث کاهش وزن ایمن حدود 1.1 پوند (0.5 کیلوگرم) در هفته می شود. طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، این میزان کاهش وزن برای زنان شیرده بی خطر در نظر گرفته می شود.
به عنوان مثال، فردی که 2000 کالری در روز مصرف می کند، می تواند 300 کالری کمتر بخورد و 200 کالری اضافی را از طریق ورزش بسوزاند که در مجموع 500 کالری کاهش می یابد.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
3. اگر می توانید شیر بدهید.
منبع مورد اعتماد سازمان بهداشت جهانی (WHO)، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) و CDC همگی شیردهی را توصیه می کنند. شیر دادن به نوزاد در 6 ماه اول زندگی (یا خیلی بیشتر) فواید زیادی برای شما و کودکتان دارد:
بر اساس منبع WHOTrusted، شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک برای رشد و شکوفایی در 6 ماه اول زندگی است.
از سیستم ایمنی بدن کودک پشتیبانی می کند: شیر مادر همچنین حاوی آنتی بادی های مهم منبع معتبری است که به کودک شما کمک می کند با ویروس ها و باکتری ها مبارزه کند.
خطر ابتلا به بیماری در نوزادان را کاهش می دهد: نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند خطر کمتری برای آسم، چاقی، دیابت نوع 1، بیماری های تنفسی، عفونت گوش، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) و عفونت های دستگاه گوارش دارند.
خطر ابتلا به بیماری مادر را کاهش می دهد: افرادی که با شیر مادر تغذیه می کنند خطرات کمتری از فشار خون بالا، دیابت نوع 2، سرطان سینه و سرطان تخمدان دارند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که شیردهی می تواند از کاهش وزن پس از زایمان شما حمایت کند.
با این حال، در 3 ماه اول شیردهی، ممکن است کاهش وزن یا حتی مقداری افزایش وزن را تجربه نکنید. این به دلیل افزایش نیاز و دریافت کالری و همچنین کاهش فعالیت بدنی در دوران شیردهی است.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
4. بر میزان کالری دریافتی خود نظارت داشته باشید.
ما می دانیم که شمارش کالری برای همه مناسب نیست. اما اگر متوجه می‌شوید که غذا خوردن به‌طور شهودی به نظر نمی‌رسد کارساز باشد، نظارت بر کالری می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چقدر غذا می‌خورید و نقاط مشکل‌دار در برنامه غذایی‌تان کجاست.
همچنین می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که کالری کافی دریافت می کنید تا انرژی و تغذیه مورد نیاز شما را تامین کند.
شما می توانید این کار را انجام دهید:
• نگه داشتن دفتر عادات غذایی
• عکس گرفتن از غذای خود به عنوان یادآوری آنچه خورده اید
• یک برنامه محاسبه کالری موبایل را امتحان کنید.
استفاده از این تکنیک ها می تواند به شما کمک کند اندازه وعده های خود را کاهش دهید و غذاهای سالم تری انتخاب کنید که به کاهش وزن کمک می کند.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
5. غذاهای سرشار از فیبر بخورید.
زمان آن رسیده است که غلات و سبزیجات سالم را در لیست خرید خود قرار دهید. ثابت شده است که خوردن غذاهای سرشار از فیبر به کاهش وزن کمک می کند.
به عنوان مثال، یک مطالعه سال 2019 از 345 نفر نشان داد که افزایش 4 گرم فیبر نسبت به آنچه شرکت کنندگان قبل از مطالعه مصرف کرده بودند، منجر به کاهش وزن اضافی 3/4 پوندی در طول 6 ماه شد.
طبق یک کارآزمایی بالینی در سال 2015، غذاهای فیبر محلول همچنین ممکن است با کاهش سرعت هضم و کاهش سطح هورمون گرسنگی به شما برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند.
این اثرات روی هضم ممکن است به کاهش کالری دریافتی کمک کند، اگرچه نتایج مطالعات به طور کلی متفاوت است.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
