اولویت اول خودت باش!
اولویت اول خودت باش!
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
قرار دادن خود در اولویت اول به این معناست که برای مراقبت از خود، اعمال مرزهای خود و رفتار مهربانانه با خود وقت بگذارید. نیازهای شما به اندازه نیازهای دیگران مهم است، بنابراین خودخواهانه نیست که گاهی خود را در اولویت قرار دهید.در این مقاله قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید خودتان را در اولویت قرار دهید.
چیزهایی که باید بدانید.
• زمانی را به خود اختصاص دهید و استراحت کنید، مراقبت از خود را تمرین کنید یا سرگرمی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• در صورت نیاز کمک بخواهید و زمانی که چیزی برای شما مناسب نیست و نمی خواهید انجامش دهید، «نه» بگویید.
• نسبت به خود دلسوز باشید و به خود اجازه دهید آنچه را که دوست دارید انجام دهید.
برای خودتان خط قرمز بگذارید.
گاهی اوقات “نه” گفتن اشکالی ندارد. اگر مراقب نباشید، مردم بیش از حد از شما درخواست می‌کنند و شما را خسته می‌کنند. برای جلوگیری از این امر، با دوستان، خانواده و همکاران خود مرزبندی کنید تا بتوانید در صورت لزوم خود را در اولویت قرار دهید. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا می گذارد، به او بگویید که کاری که انجام داده درست نیست.
مثلا می توانید از دوستان خود بخواهید که بعد از ساعت 10 شب با شما تماس نگیرند و پیامک ندهند. زیرا در آن زمان شما نیاز به آرامش دارید.
ممکن است از شریک زندگی خود بخواهید که دربرخی از کارهای خانه به شما کمک کند.
اگر دوستتان شما را به مهمانی دعوت کرد اما می خواهید در خانه بمانید و درس بخوانید، این موضوع را با گفتن «نه» به وضوح به دوستتان بگویید.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید.
شما نمی توانید همه چیز را به تنهایی انجام دهید. اشکالی ندارد که در مواقعی که به آن نیاز دارید درخواست کمک کنید، زیرا همه گهگاه به کمک نیاز دارند. هنگامی که به چیزی نیاز دارید، سعی کنید حضوری بپرسید زیرا احتمال اینکه مردم بگویند «بله» بیشتر است. علاوه بر این، در مورد آنچه نیاز دارید و چگونه آنها می توانند کمک کنند، مستقیماً صحبت کنید.
استراحت را در اولویت قرار دهید.
به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید، حتی اگر کارهای خانه انجام نشده باشد. قبل از اینکه بتوانید فنجان دیگران را پر کنید، باید فنجان خود را پر کنید، به این معنی که به استراحت نیاز دارید. برای اطمینان از اینکه زمانی برای استراحت دارید، زمانی را برای استراحت در هفته خود، چه چند ساعت یا یک روز کامل، برنامه ریزی کنید. مانند هر قرار دیگری با آن رفتار کنید و به آن پایبند باشید.مثلا زمانی که احساس خستگی می کنید، یک چرت سریع 20 دقیقه ای داشته باشید.
استرس را کاهش دهید.
برای کمک به کاهش استرس خود، داروهای تسکین دهنده استرس را انتخاب کنید که به راحتی در عادات روزانه خود گنجانده شوند. سعی کنید حواس پنج گانه خود را درگیر کنید زیرا راحت تر می توانید آرام شوید. در اینجا چند ایده وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
چای گیاهی داغ را میل کنید.
از یک لوسیون معطر استفاده کنید.
یک شمع روشن کنید و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
بیرون بروید و قدم بزنید.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
روزانه 15 دقیقه را به تفریح اختصاص دهید.
شما سزاوار زمانی هستید که کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. هر روز یک بلوک زمانی را برنامه ریزی کنید که بتوانید از آن برای تفریح خود استفاده کنید. این زمان را به انجام کاری مانند استراحت، تماشای برنامه مورد علاقه خود، خواندن یا ساختن چیزی اختصاص دهید مثل پازل.
مدیتیشن را امتحان کنید.
روزانه مدیتیشن کنید تا استرس را کاهش داده و آن را بهبود ببخشید. برای یک مدیتیشن ساده، در یک موقعیت راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. سپس روی نفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را پاک کنید و حداقل 10 تا 15 دقیقه بنشینید. اگر ذهنتان سرگردان است، به آرامی روی نفس خود تمرکز کنید. همچنین ممکن است یک مانترا مانند «صلح» یا «آرامش» را تکرار کنید.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
