تاثیر ورزش بر کاهش استرس
تاثیر ورزش بر کاهش استرس
خرید لباس زیر با کیفیت و مطمئن در طرح‌های زیبا در فروشگاه اینترنتی وی شاپ 😎
ورزش هوازی منظم تغییرات قابل توجهی را در بدن، متابولیسم، قلب و روحیه شما به ارمغان می آورد. ظرفیت منحصر به فردی برای ایجاد نشاط و آرامش، ایجاد تحریک و آرامش، مقابله با افسردگی و از بین بردن استرس است. این یک تجربه رایج در میان ورزشکاران استقامتی است و در آزمایشات بالینی که با موفقیت از ورزش برای درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی بالینی استفاده کرده اند، تأیید شده است. اگر ورزشکاران و بیماران بتوانند از ورزش مزایای روانی کسب کنند، شما نیز می توانید.
فواید ذهنی تمرینات هوازی پایه عصبی شیمیایی دارد. ورزش سطح هورمون های استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد. همچنین تولید اندورفین را تحریک می کند، مواد شیمیایی در مغز که مسکن های طبیعی بدن و بالابرنده خلق و خو هستند. اندورفین مسئول احساس آرامش و خوش بینی است که با بسیاری از تمرینات سخت همراه است ، یا حداقل، دوش آب گرم بعد از پایان تمرین شما.
خرید لباس زیر با کیفیت و مطمئن در طرح‌های زیبا در فروشگاه اینترنتی وی شاپ 😎
عوامل رفتاری نیز به مزایای عاطفی ورزش کمک می کنند. همانطور که دور کمر شما کوچک می شود و قدرت و استقامت شما افزایش می یابد، تصویر شما از خود بهبود می یابد. شما حس تسلط و کنترل، غرور و اعتماد به نفس را به دست خواهید آورد. نشاط و انرژی تازه شما به شما کمک می کند در بسیاری از کارها موفق شوید و نظم و انضباط ورزش منظم به شما کمک می کند تا به سایر اهداف مهم سبک زندگی دست یابید.
خرید لباس زیر با کیفیت و مطمئن در طرح‌های زیبا در فروشگاه اینترنتی وی شاپ 😎
ورزش همچنین فرصت هایی را برای دور شدن از همه چیز و لذت بردن از تنهایی یا دوست یابی و ایجاد شبکه فراهم می کند.
تقریباً هر نوع ورزش کمک خواهد کرد. بسیاری از مردم متوجه می شوند که استفاده از گروه های عضلانی بزرگ به شیوه ای ریتمیک و تکراری بهترین اثر را دارد. آن را “مدیتیشن عضلانی” بنامید، و خواهید فهمید که چگونه کار می کند. پیاده روی و آهسته دویدن نمونه های بارز هستند. حتی یک قدم زدن ساده 20 دقیقه ای می تواند ذهن را پاک کند و استرس را کاهش دهد. اما برخی از افراد تمرینات شدید را ترجیح می دهند که استرس را همراه با کالری می سوزاند. و همان تمرینات کششی که به شل شدن عضلات شما بعد از یک تمرین سخت کمک می کند، به آرامش ذهن شما نیز کمک می کند.
خرید لباس زیر با کیفیت و مطمئن در طرح‌های زیبا در فروشگاه اینترنتی وی شاپ 😎
ورزش خودتنظیمی و کاهش استرس
فعالیت بدنی منظم شما را سالم نگه می دارد زیرا استرس را کاهش می دهد. اما نوع خاصی از ورزش که به عنوان تمرینات خودتنظیمی شناخته می شود نیز می تواند استرس را کاهش دهد.
استرس انواع مختلفی دارد و علائم زیادی ایجاد می کند. علائم ذهنی از نگرانی و تحریک پذیری تا بی قراری و بی خوابی، عصبانیت و خصومت، یا احساس ترس، پیش بینی و حتی وحشت متغیر است.
استرس روانی همچنین می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند. ماهیچه‌ها منقبض هستند که منجر به بی‌حالی، حالات صورت کشیده، سردرد یا درد گردن و کمر می‌شود. دهان خشک است، تشنگی غیرقابل رفع یا احساس توده ای در گلو ایجاد می کند که بلع را دشوار می کند. منقبض شدن ماهیچه های فک می تواند باعث درد فک و سردرد شود. پوست ممکن است رنگ پریده، عرق کرده و لطیف باشد. علائم روده از “پروانه” تا سوزش سر دل، گرفتگی عضلات یا اسهال متغیر است. تکرر ادرار ممکن است آزاردهنده باشد. ضربان نبض شایع است، مانند سفتی قفسه سینه. تنفس سریع نیز معمول است و ممکن است با آه یا سرفه های مکرر همراه باشد. در موارد شدید، هیپرونتیلاسیون می تواند منجر به گزگز صورت و انگشتان، گرفتگی عضلات، سبکی سر و حتی غش شود.
خرید لباس زیر با کیفیت و مطمئن در طرح‌های زیبا در فروشگاه اینترنتی وی شاپ 😎
ورزش تنفسی استرس را کاهش می دهد.
حتی بدون مدیتیشن رسمی و تنفس کنترل شده، کشش ملایم عضلات یوگا می تواند استرس را کاهش دهد. یوگا “خدمات کامل” حتی بهتر است. اما اگر این کار شما نیست، تمرینات تنفسی ساده می توانند به خودی خود کمک کنند. تنفس سریع، کم عمق و نامنظم یک پاسخ رایج به استرس است. تنفس آرام، عمیق و منظم نشانه آرامش است. شما می توانید یاد بگیرید که تنفس خود را کنترل کنید تا آنها آرامش را تقلید کنند. اثر، در واقع، آرامش بخش خواهد بود.
در اینجا نحوه عملکرد تمرینات تنفس عمیق آمده است:
1. به آرامی و عمیق نفس بکشید، معده خود را به بیرون فشار دهید تا دیافراگم شما حداکثر استفاده را داشته باشد.
2. نفس خود را برای مدت کوتاهی حبس کنید.
3. به آرامی نفس خود را بیرون دهید و فکر کنید “آرامش بگیرید”.
4. کل دنباله را پنج تا 10 بار تکرار کنید و روی تنفس عمیق و آهسته تمرکز کنید.
یادگیری تنفس عمیق آسان است. شما می توانید آن را در هر زمان و در هر مکان انجام دهید. می توانید از تنفس عمیق برای کمک به دفع استرس در هنگام بروز استفاده کنید. روال را از قبل تمرین کنید؛ سپس در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید از آن استفاده کنید. اگر آن را مفید می دانید، تمرین را چهار تا شش بار در روز تکرار کنید ،حتی در روزهای خوب.
:max_bytes(150000):strip_icc()/3145195-article-tips-to-reduce-stress-5a8c75818e1b6e0036533c47-922c3155e9c846eaa7447c75030b2c13.png)
خرید لباس زیر با کیفیت و مطمئن در طرح‌های زیبا در فروشگاه اینترنتی وی شاپ 😎
ورزش، سلامتی و استرس
بسیاری از اشکال ورزش به طور مستقیم استرس را کاهش می دهند و با پیشگیری از بیماری های بدنی، ورزش فواید بیشتری برای ذهن دارد. فعالیت بدنی منظم باعث کاهش فشار خون، بهبود کلسترول و کاهش قند خون می شود. ورزش خطر حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت، سرطان روده بزرگ و سینه، پوکی استخوان و شکستگی، چاقی، افسردگی و حتی زوال عقل (از دست دادن حافظه) را کاهش می دهد. ورزش روند پیری را کند می کند، انرژی را افزایش می دهد و عمر را طولانی می کند.
به جز در هنگام بیماری، تقریباً هر روز باید ورزش کنید. این لزوما به معنای رفتن به باشگاه یا تمرین برای ماراتن نیست. اما این به معنای 30 تا 40 دقیقه ورزش متوسط مانند پیاده روی یا 15 تا 20 دقیقه ورزش شدید است. سعی کنید حداقل دو مایل در روز پیاده روی کنید یا به همان اندازه فعالیت دیگری انجام دهید. اگر با برنامه شما مطابقت دارد، می توانید این کار را یکباره یا در بخش های 10 تا 15 دقیقه ای انجام دهید. دو تا سه بار در هفته کمی تمرینات قدرتی و حرکات کششی اضافه کنید و یک برنامه عالی و متعادل برای سلامتی و کاهش استرس خواهید داشت. و اگر برای استرس به کمک بیشتری نیاز دارید، تمرینات خودتنظیمی شامل تنفس عمیق یا آرامش عضلانی را در نظر بگیرید. همچنین به یاد داشته باشید که تمرینات ذهنی روش‌های قدیمی برای کاهش استرس هستند.
