چگونه سبک زندگی سالمی داشته باشیم؟
10 روش برای سبک زندگی سالم
در دنیای امروز بسیاری از ما هم درگیر کارهای خانه هم پیش بردن شغل و بعضی افراد مشغول به تحصیل هستیم.
سوال اینجاست که چقدر سبک زندگی سالمی داریم؟ چقدر برای غذایی که میخوریم وقت میزاریم؟ چقدر به بدنمون میرسیم؟
ما به طور موقت سبک زندگی کم تحرکی را با احتمال افزایش کم تحرکی، خوردن بیش از حد و نشستن انجام می دهیم. در مواقع استرس، اضطراب و افسردگی، بسیاری از ما مقداری وزن اضافه می کنیم و ممکن است آن را حفظ کنیم.
پس داشتن سبک زندگی سالم برای هرکسی واجب است ، زیرا در غیر این صورت خطراتی سلامتی انسان را تهدید میکند.
1. وزن خود را اندازه بگیرید و مراقب باشید.
پیگیری وزن بدنتان به صورت روزانه یا هفتگی به شما کمک می کند ببینید چه وزنی را از دست می دهید ویا چه وزنی را به دست می آورید.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
2. غذاهای ناسالم را محدود کنید و وعده های غذایی سالم بخورید.
خوردن صبحانه را فراموش نکنید و یک وعده غذایی مغذی با پروتئین و فیبر بیشتر و چربی، قند و شکر کمتر انتخاب کنید.
3. مکمل های مولتی ویتامین مصرف کنید.
برای اطمینان از داشتن سطوح کافی از مواد مغذی، مصرف روزانه یک مکمل مولتی ویتامین ایده خوبی است.
به خصوص زمانی که انواع سبزیجات و میوه ها در خانه ندارید. بسیاری از ریز مغذی ها برای شما حیاتی هستند
سیستم ایمنی بدن شامل ویتامین های A، B6، B12، C، D و E و همچنین روی، آهن، مس، سلنیوم و منیزیم است.
با این حال، در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر افزودن مکمل یا “مکمل های معدنی معجزه آسا” وجود ندارد.
رژیم غذایی شما به محافظت از شما در برابر ویروس یا افزایش بهبودی کمک می کند. در برخی موارد، دوزهای بالایی از ویتامین ها می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
4. آب بنوشید و هیدراته بمانید و نوشیدنی های قندی را محدود کنید.
به طور منظم آب بنوشید تا سالم بمانید، اما هیچ مدرکی مبنی بر نوشیدن مکرر آب (مثلا هر 15 بار) وجود ندارد.
نوشیدن آب به شادابی پوست شما کمک می کند ، همچنین باعث کاهش وزن هم میشود.
5. به طور منظم ورزش کنید و از نظر بدنی فعال باشید.
شما میتوانید از فعالیت های کوچک شروع کنید مثلا می توانید پیاده روی کنید یا بدوید ، همچنین میتوانید در ورزش های گروهی یا تکی شرکت کنید مثل ایروبیک یا تی ار ایکس و ……
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
6. زمان نشستن و در موبایل گشتن را کاهش دهید.
خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی و سکته در صورتی که زمان زیادی را بنشینند سلامتی شما را تهدید میکند.
7. به اندازه کافی خوب بخوابید.
ارتباط بسیار قوی بین کیفیت و کمیت خواب و سیستم ایمنی شما وجود دارد. شما می توانید عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن خود را با هفت تا هشت ساعت خواب در شب حفظ کنید .
8.با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید.
وقت گذراندن با کسانی که دوستشان دارید به شما کمک میکند که شاداب تر بمانید و از نظر روحی کمک شایانی به شما میکند.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
*آدرس اینستاگرام وی شاپhttps://www.instagram.com/vshop.ir
9. راه هایی برای مدیریت احساسات خود بیابید.
معمولاً افراد احساس ترس، اضطراب، غم و عدم اطمینان دارند. برای به حداقل رساندن آن حتما با یک مشاور صحبت کنید و بیاموزید که احساسات خود را کنترل کنید.
10. از یک برنامه برای پیگیری حرکات، خواب و ضربان قلب خود استفاده کنید.
افراد مبتلا به شرایط پزشکی مزمن جدی، از جمله چاقی شدید، دیابت و بیماری قلبی در معرض خطر بالاتری قرار دارند لذا هرگز آزمایشات و چکاپ کلی را فراموش نکنید.
*آدرس سایت لباسزیر وی شاپ https://vshop.ir
